Si vous ne parvenez plus à vous accroupir comme avant, cela peut être dû à plusieurs facteurs. Voici quelques raisons courantes :
1. Mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est souvent à l’origine de la difficulté à s’accroupir. Lorsque vous passez beaucoup de temps assis ou inactif, vos muscles peuvent devenir raides et perdre de leur flexibilité. Le squat nécessite une bonne mobilité au niveau des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui peut être difficile si vous n’êtes pas habitué à bouger régulièrement.
Une étude de 2021 a montré qu’un programme d’exercices de 12 semaines basé sur le squat peut améliorer la flexibilité et la mobilité au niveau des hanches et des genoux chez les adultes âgés de 18 à 35 ans.
2. Mobilité de la colonne vertébrale
La mobilité de la colonne vertébrale est également un facteur important pour réussir le squat. Si votre colonne vertébrale est rigide, il peut être difficile de descendre suffisamment bas dans le squat. Des exercices de mobilisation de la colonne vertébrale peuvent vous aider à améliorer votre souplesse et à faciliter l’exercice du squat.
Une étude de 2020 a examiné l’effet d’un programme d’exercice ciblant la souplesse de la colonne vertébrale chez des personnes atteintes de douleurs lombaires chroniques et a constaté une amélioration significative de la souplesse et de la mobilité de la colonne vertébrale.
3. Faiblesse musculaire
La faiblesse musculaire peut également empêcher de réussir le squat. Les muscles des hanches, des fessiers et des jambes sont sollicités lors du squat, et si ces muscles sont faibles, il peut être difficile d’exécuter l’exercice correctement.
Une étude de 2019 a montré que des exercices ciblant les muscles des hanches et des fessiers peuvent aider à améliorer la force musculaire et la performance du squat chez les athlètes.
4. Douleurs articulaires ou blessures
Enfin, des douleurs articulaires ou des blessures antérieures peuvent rendre difficile la pratique du squat. Si vous avez des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de tenter le squat.
Une étude de 2021 a montré que le squat peut être une option sûre et efficace pour les personnes atteintes d’arthrose du genou, à condition qu’il soit correctement exécuté et supervisé par un professionnel de la santé.
1. Le squat est-il nécessaire pour être en bonne santé ?
Le squat n’est pas essentiel pour être en bonne santé, mais il présente de nombreux avantages pour la force musculaire, la flexibilité et la mobilité du corps.
2. Le squat est-il mauvais pour les genoux ?
Le squat n’est pas mauvais pour les genoux si il est correctement exécuté et adapté à vos capacités. Cependant, si vous avez des douleurs aux genoux, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de tenter le squat.
3. Quels muscles sont sollicités lors du squat ?
Le squat sollicite principalement les muscles des hanches, des fessiers et des jambes, ainsi que les muscles du dos et des abdominaux pour maintenir une posture stable.
4. Combien de fois par semaine devrais-je faire du squat ?
Cela dépend de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. Pour des gains de force et d’hypertrophie musculaire, il est recommandé de faire du squat au moins deux fois par semaine.
5. Faut-il utiliser une barre pour faire du squat ?
Il est possible de faire du squat sans utiliser de barre, en utilisant le poids du corps ou des haltères. Cependant, la barre est un outil couramment utilisé pour le squat en salle de sport.
6. Le squat peut-il aider à perdre du poids ?
Le squat seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative, mais il peut contribuer à une dépense calorique accrue et à une augmentation de la masse musculaire, qui peuvent aider à soutenir une perte de poids.
7. Comment améliorer ma technique de squat ?
Pour améliorer votre technique de squat, pratiquez régulièrement l’exercice avec un poids approprié à votre niveau de condition physique, travaillez sur votre mobilité et demandez l’avis d’un professionnel de la santé ou d’un coach sportif pour corriger les erreurs de technique.
8. Le squat peut-il être pratiqué à tout âge ?
Oui, le squat peut être adapté à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de tenter le squat si vous avez des problèmes de santé ou des blessures antérieures.
Sources :
McLaughlin, P. (2021). What It Means If You Can’t Do Squats. Men’s Health.
Turocy, P. S., DePalma, B. F., Horswill, C. A., Laquale, K. M., Martin, T. J., Perry, A. C., & Somova, M. J. (2021). National Strength and Conditioning Association Position Statement: Resistance Training for Older Adults. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(9), 2716-2747.
Lee, J. H., Kim, S. K., & Yeom, J. W. (2020). The effects of lumbar spine stabilization exercise on the flexibility and mobility of the lumbar spine in patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 32(10), 666-669.
Simpson, C. L., Kim, B. D., & Bourne, D. A. (2019). Effect of hip and gluteal strength on knee mechanics during a squat in females. Journal of sport rehabilitation, 28(7), 669-676.
Sancho, J. L. J., Pérez, M. Á. M., & Baciero, B. G. (2021). Safety and efficacy of squatting exercise in patients with medial knee osteoarthritis. BMC Musculoskeletal Disorders, 22(1), 1-10.
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