La fréquence cardiaque idéale pendant un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) varie en fonction de l’âge et du niveau de condition physique de chaque individu. Cependant, généralement, la fréquence cardiaque cible pour le HIIT se situe entre 80% et 95% de la fréquence cardiaque maximale.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser la formule suivante : 220 – votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190 battements par minute (bpm). Pour le HIIT, vous devriez alors viser une fréquence cardiaque entre 152 bpm (80% de 190) et 181 bpm (95% de 190).
Pourquoi Quelle fréquence cardiaque pour le HIIT ?
La fréquence cardiaque est un indicateur précieux de l’intensité de votre entraînement. En maintenant votre fréquence cardiaque dans la plage cible du HIIT, vous vous assurez de travailler à une intensité élevée, ce qui favorise la combustion des graisses et le renforcement musculaire. L’objectif du HIIT est d’augmenter votre métabolisme et de brûler des calories même après votre entraînement. Travailler à une intensité élevée favorise également l’amélioration de votre endurance cardiovasculaire.
La fréquence cardiaque pour le HIIT doit être maintenue pendant les périodes d’effort intense de l’entraînement. Ces périodes d’effort sont généralement de courte durée, d’environ 20 à 60 secondes, suivies de périodes de récupération active. L’objectif est d’alterner entre les périodes d’effort et de récupération pour optimiser les effets de l’entraînement.
Il est important de noter que si vous débutez dans le HIIT, il est recommandé de commencer à une intensité plus basse et d’augmenter progressivement à mesure que votre condition physique s’améliore. Il est également important d’écouter votre corps et de vous sentir à l’aise avec votre rythme cardiaque pendant l’entraînement.
– La fréquence cardiaque cible pour le HIIT se situe généralement entre 80% et 95% de la fréquence cardiaque maximale.
– Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, utilisez la formule : 220 – votre âge.
– Travailler à une intensité élevée favorise la combustion des graisses, le renforcement musculaire et l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire.
– Pendant le HIIT, la fréquence cardiaque doit être maintenue pendant les périodes d’effort intense.
– Il est recommandé de commencer à une intensité plus basse et d’augmenter progressivement si vous êtes novice en HIIT.
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