Puis-je perdre du poids si je fais une marche de 10 km par jour ?
L’information présentée dans cet article est actualisée et en date de cette année lors de la rédaction.
La marche est une activité physique accessible et bénéfique pour la perte de poids. Faire une marche de 10 km par jour peut certainement contribuer à la perte de poids si elle est associée à une alimentation équilibrée et à d’autres habitudes de vie saines.
Comment ?
La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. La marche est une activité cardiovasculaire qui aide à brûler des calories et à augmenter le métabolisme. Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, une personne de 70 kg brûlerait environ 314 calories lors d’une marche de 10 km.
En combinant la marche de 10 km par jour avec une alimentation équilibrée et une réduction de l’apport calorique, il est possible de créer un déficit calorique et ainsi favoriser la perte de poids. Cependant, il est important de noter que la perte de poids dépend également de facteurs individuels tels que le métabolisme de base, l’âge, le sexe et la composition corporelle.
Pourquoi ?
La marche présente de nombreux avantages pour la santé en général, en plus d’aider à la perte de poids. Elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, réduit le risque de maladies chroniques et contribue au bien-être mental.
La combinaison de la marche et d’autres activités saines telles que la musculation ou le cardio-intervalle peut aider à stimuler davantage la perte de poids et à tonifier le corps.
Quand ?
La marche peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée qui convient le mieux à votre emploi du temps, que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir. Il est recommandé de faire une activité physique régulière, y compris la marche, pour obtenir des résultats durables.
Où ?
La marche peut être pratiquée presque partout, que ce soit à l’extérieur, dans un parc, le long d’une plage ou à l’intérieur sur un tapis de course. L’important est de choisir un itinéraire sûr et agréable qui vous motive à être régulier dans votre pratique.
Qui ?
La marche peut être bénéfique pour toutes les personnes, quel que soit leur niveau de forme physique. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants.
En conclusion, faire une marche de 10 km par jour peut contribuer à la perte de poids lorsqu’elle est combinée à une alimentation saine et à d’autres habitudes de vie favorables à la santé. Cependant, il est important de consulter et de suivre les conseils d’un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
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