当我卡路里不足时，为什么我不减肥？
当您处于卡路里不足状态时，这意味着您消耗的卡路里少于身体每天消耗的卡路里，这通常会导致体重减轻。 然而，尽管存在卡路里不足，但您可能无法减肥的原因有以下几个：
1. 追踪卡路里消耗不准确
您可能低估了实际消耗的卡路里量。 食物追踪错误、近似值和错误判断的份量可能会导致摄入比计划更多的卡路里，从而抵消预期的卡路里不足。
2.新陈代谢的变化
您的新陈代谢可以通过减慢燃烧卡路里的速度来适应限制性饮食。 这种现象被称为“减肥平台期”。 您的身体通过保存能量和燃烧更少的卡路里来适应卡路里限制。
3、节约用水
当您减少卡路里摄入量时，您的身体可以保留更多的水分来补偿摄入量的减少。 这可能会掩盖体重秤上实际的脂肪减少情况。
4. 肌肉质量损失
如果你的热量赤字太大或者你的饮食不能提供足够的蛋白质，你就有可能失去肌肉质量而不是脂肪。 失去肌肉质量会减慢新陈代谢，使减肥变得更加困难。
5.压力大
慢性压力会破坏负责体重调节的激素，例如皮质醇。 高皮质醇水平会促进体重增加，并使减肥更加困难，即使在热量不足的情况下也是如此。
6、睡眠质量差
睡眠不足会影响与饥饿和饱腹感相关的激素，从而导致食欲增加和卡路里消耗过多。
7、补偿效果
经过一段时间的热量限制后，人们可能会想通过摄入更多热量来补偿。 这种行为可以减少或扭转卡路里不足。
8.其他个人因素
由于影响减肥过程的遗传、激素和代谢因素，每个人对卡路里不足的反应可能不同。
重要的是要记住，减肥不仅仅是热量不足，还与营养平衡、定期体育活动和其他与整体健康相关的因素有关。
建议咨询医疗保健专业人士或营养师，以获得有关热量不足和减肥计划的个性化建议。
截至 2023 年 08 月 28 日更新的信息来自以下来源：
- [1]：热量限制和禁食饮食：我们知道什么？
- [2]：是的，多喝水可以帮助减肥 – JHU Hub
- [3]：热量不足但体重没有减轻：罪魁祸首是什么......
