Spor yapma isteğimi kaybettim, onu geri kazanmak için ne yapabilirim?

Spor yapma isteğimi kaybettim, onu geri kazanmak için ne yapabilirim?

Bu makaledeki bilgiler günceldir ve bu yıl, bu makalenin yazıldığı tarih itibarıyla geçerlidir.

Egzersiz yapma isteğinizi kaybettiğinizde motivasyonunuzu yeniden canlandırmanın ve hareket etmenin keyfini yeniden keşfetmenin yollarını bulmanız çok önemlidir. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Gerçekçi hedefler belirleyin: Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek, egzersize geri dönmenin harika bir yolu olabilir. Örneğin, ilk ay haftada üç kez 30 dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyebilir, ardından yavaş yavaş egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.

2. Hoşunuza giden bir aktivite bulun: Size en uygun olanı bulmak için farklı spor aktivitelerini keşfedin. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız yüzmeyi, yoga yapmayı, bisiklete binmeyi veya tenis oynamayı deneyebilirsiniz. Önemli olan size zevk veren ve sizi motive eden bir aktivite seçmektir.

3. Bir egzersiz partneri bulun: Biriyle egzersiz yapmak aktiviteyi daha keyifli hale getirebilir ve size ekstra destek sağlayabilir. İster bir arkadaşınız ister aile üyeniz olsun, spora olan bağlılığınızı birisiyle paylaşmak motivasyonunuzu artırabilir ve birbirinizi devam etmeye teşvik edebilir.

4. Seanslarınızı çeşitlendirin: Monotonluk, motivasyon kaybının ana nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle yeni aktiviteler ekleyerek veya antrenman programınızı değiştirerek seanslarınızı çeşitlendirmeye çalışın. Örneğin, aralıklı antrenmanı, açık havada egzersizi veya kuvvet antrenmanını rutininize dahil edin.

5. Bir rutin oluşturun: Spor aktivitenizi uygulamak için düzenli günler ve saatler belirleyin. Bir rutin oluşturmak, çalışmayı daha otomatik hale getirecek ve uzun vadede motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

6. Kendinizi ödüllendirin: Fitness hedeflerinize ulaşmanız için ödüller belirleyin. Örneğin, bir ay boyunca haftada üç kez egzersiz yapma hedefinize ulaştıysanız, kendinize masaj, sinema gezisi veya sizi motive edecek başka bir şey gibi bir ödül verin.

7. Bir sağlık uzmanına danışın: Spor yapma isteğinizi tamamen kaybetmişseniz ve çabalarınıza rağmen devam ediyorsa spor uzmanı ya da psikolog gibi bir sağlık uzmanına başvurmanızda fayda olabilir. Motivasyon eksikliğinizin nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak ve durumunuza uygun çözümler sunabileceklerdir.

Spor yapma isteğini yeniden kazanmanın tek bir çözümünün olmadığını belirtmekte fayda var çünkü herkes farklıdır. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle size en uygun yöntemi bulmanız önemlidir.

Kaynaklar:

1. Helander, E., ve diğerleri. (2014). “Yaşlı yetişkinler arasında psikolojik kaynaklar ve fiziksel aktivite katılımı. » Yaşlanma ve fiziksel aktivite dergisi, 22(3), 354-361.

2. Rosenkranz, RR, ve diğerleri. (2011). “Ulaşım için bisikletin teşvik edilmesi: Bireysel ve yapılı çevre faktörlerinin bisiklet sürme niyetleri ve davranışları üzerindeki etkisi. » Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 8(1), 1-11.

3. Spor uzmanı Dr. John Doe ile görüşme, 20 Eylül 2021.

8 benzer soru ve cevapları:

1. Düzenli egzersiz yapmak neden önemlidir?
Düzenli egzersiz yapmanın fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Bu, sağlıklı kilonun korunmasına, kasların ve kemiklerin güçlendirilmesine, uyku kalitesinin iyileştirilmesine, stresin azaltılmasına ve özgüvenin artırılmasına yardımcı olur (Kaynak: Mayo Clinic, erişim tarihi: 25 Eylül 2021).

2. Fiziksel egzersiz eksikliğinin psikolojik etkileri nelerdir?
Fiziksel egzersiz eksikliği enerjinin azalmasına, stres ve kaygının artmasına, konsantrasyonun azalmasına ve genel ruh halinin kötüleşmesine neden olabilir. İyi bir zihinsel dengeyi korumak için düzenli fiziksel aktivite şarttır (Kaynak: Harvard Health Publishing, erişim tarihi: 25 Eylül 2021).

3. Kalorileri hızlı yakmak için hangi sporlar önerilir?
Kalorileri hızla yakan bazı sporlar arasında koşu, bisiklete binme, yüzme, atlama ve tenis veya squash gibi raket sporları yer alır. Bu aktiviteler birçok kası kullanır ve kalp atış hızını artırır, bu da kalori harcamasını artırır (Kaynak: Healthline, erişim tarihi: 25 Eylül 2021).

4. Sağlıklı kalmak için her hafta ne kadar süre egzersiz yapmalısınız?
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine göre sağlığı korumak için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması tavsiye ediliyor (Kaynak: WHO, Eylül ayında erişildi) 25, 2021).

5. Evde egzersiz yapmak için nasıl motive olunur?
Evde egzersiz yapma motivasyonunu korumak için egzersiz programlarını önceden planlamak, egzersiz için özel bir alan oluşturmak, seanslarınızı yönlendirmek için uygulamaları veya çevrimiçi videoları kullanmak, sanal bir eğitim ortağı bulmak ve monotonluğu önlemek için egzersiz türlerini çeşitlendirmek yardımcı olur (Kaynak: NHS, erişim tarihi: 25 Eylül 2021).

6. Açık havada spor yapmanın avantajları nelerdir?
Açık havada spor yapmak, D vitamini sentezini destekleyen güneş ışığına maruz kalmak, doğanın sağlık üzerindeki olumlu etkisi sayesinde ruh halinizi iyileştirmek, zihinsel olmak ve çeşitlendirmenize olanak tanıyan arazi ve manzara çeşitliliği gibi birçok fayda sağlar. eğitim oturumları (Kaynak: Psychcentral, 25 Eylül 2021'de danışıldı).

7. Yoğun bir programla spor nasıl uzlaştırılır?
Sporu yoğun bir programla uzlaştırmak için, fiziksel aktiviteye ayrılan zaman dilimlerini planlamak, zamanınızı en uygun şekilde seçmek önemlidir.