Elma suyu ishale iyi gelir mi?
özet
Öncelikle ishal ve dehidrasyonun zararlarını anlamak önemlidir. Bu yazımızda elma suyunun ishal için faydalı potansiyelini, elma suyunun besleyici özelliklerini, ishal için seçilecek diğer besinleri ve ishali gidermek için elma suyu tüketirken alınması gereken önlemleri inceleyeceğiz.
İshal ve dehidrasyonun zararlarını anlamak
İshal, sık, gevşek veya sulu dışkılamayla karakterize bir sindirim bozukluğudur. Viral, bakteriyel veya paraziter enfeksiyonlar, gıda intoleransları, inflamatuar bağırsak hastalıkları veya bazı ilaçların yan etkilerinden kaynaklanabilir. İshalin ana belirtileri karın krampları, bulantı, kusma ve dehidrasyondur.
Dehidrasyon, özellikle şiddetli veya uzun süreli ishalin yaygın bir sonucudur. Elektrolit bozuklukları, böbrek yetmezliği, hipovolemik şok ve hatta ölüm gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için ishali hızlı ve etkili bir şekilde tedavi etmek önemlidir.
Elma suyunun ishale karşı faydalı potansiyeli
Elma suyu genellikle ishal için doğal bir ilaç olarak tavsiye edilir çünkü sindirim sistemi ve sindirim üzerinde birçok faydalı etkisi olabilir. Birincisi, elma suyu, midede ve bağırsakta bir jel oluşturan, bağırsak hareketliliğini yavaşlatmaya ve sulu dışkıyı kalınlaştırmaya yardımcı olabilen, diyet lifi olan çözünür pektinler içerir.
Ayrıca elma suyu, bağırsak hücrelerini oksidatif hasardan koruyabilen ve koruyucu mukus üretimini uyarabilen flavonoidler ve fenoller gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Son olarak elma suyu, ishal sırasında kaybedilen ve normal sağlığı korumak için gerekli olan potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri içerdiğinden elektrolit ve sıvı dengesinin yeniden sağlanmasında faydalı olabilir.
Elma suyunun besin özellikleri
Elma suyu, sağlık için gerekli olan zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bağışıklık için önemli bir antioksidan olan C vitamininin yanı sıra metabolizma ve enerji üretimi için gerekli olan B vitaminlerini de içerir. Elma suyu ayrıca uygun hidrasyon ve sinir ve kas hücrelerinin işleyişi için gerekli elektrolitler olan potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri de içerir.
Ancak elma suyunun, bağırsak bakterileri tarafından fermente edilebilen ve bazı kişilerde şişkinlik, gaz ve karın ağrısına neden olabilen fruktoz ve glikoz gibi basit şekerler içerebileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca elma suyu, mideyi tahriş edebilecek ve ishali daha da kötüleştirebilecek katkı maddeleri, koruyucular veya yapay renkler içerebilir. Bu nedenle ilave şeker ve kimyasal madde içermeyen taze ve doğal elma suyunu tercih etmek daha iyidir.
İshal durumunda seçilecek diğer yiyecekler
Elma suyunun yanı sıra ishali hafifletmeye ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilecek başka yiyecek ve içecekler de vardır. Örneğin, berrak çorbalar, et suları, şekersiz çaylar, hindistancevizi suyu ve sporcu içecekleri vücuda elektrolit ve sıvı sağlayabilir. Muz, pişmiş elma, tatlı patates, havuç, kabak ve beyaz pirinç gibi yüksek oranda çözünür lif içeren gıdalar, sulu dışkıların kalınlaşmasına ve bağırsak hareketliliğinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi probiyotik gıdalar bağırsak florasının yenilenmesine ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Öte yandan ishali ve bağırsak iltihabını kötüleştirebilecek baharatlar, doymuş yağlar, kızarmış yiyecekler ve kafein gibi tahriş edici yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Ayrıca bağırsak hareketliliğini bozabilecek, mide ve yemek borusunda tahrişe neden olabilecek alkol ve tütün tüketiminin de sınırlandırılması önerilir.
İshali Gidermek İçin Elma Suyu Tüketirken Alınması Gereken Önlemler
Yararlı potansiyeline rağmen elma suyu, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde veya diğer tahriş edici gıdalarla birlikte tüketildiğinde ishali gidermek için herkes için uygun değildir. Bu nedenle, ishalin kötüleşmesi veya yan etkilere neden olma riskini sınırlamak için elma suyu tüketirken bazı önlemlerin alınması önemlidir.
Öncelikle sindirim sisteminde aşırı lif ve şeker yüklenmesini önlemek için elma suyunun küçük miktarlarda, örneğin tek seferde 125 ml içilmesi tavsiye edilir. Daha sonra mide ve bağırsak mukozasının tahriş olma riskini en aza indirmek için ilave şeker veya katkı maddesi içermeyen taze ve doğal elma suyunun seçilmesi tavsiye edilir. Son olarak, soğuk içecekler sindirimi yavaşlatıp bağırsak spazmlarına neden olabileceğinden elma suyunu soğuk yerine oda sıcaklığında veya ılık olarak tüketmek en iyisidir.
Sonunda
Böylece elma suyunun besleyici özellikleri ve bağırsak hareketliliği, hücresel koruma ve hidrasyon üzerindeki etkileri nedeniyle ishalin giderilmesinde faydalı olabileceğini gördük. Ancak yukarıda belirtilen önlemleri dikkate almak ve diyet önlemlerine rağmen ishalin devam etmesi veya kötüleşmesi durumunda bir doktora veya beslenme uzmanına başvurmak önemlidir. Ayrıca sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için meyve, sebze, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, dengeli ve çeşitli bir beslenmenin tercih edilmesi önerilir.
