7 haftada 2 kilo nasıl verilir?

Hızlı Kilo Vermenin Sağlıklı Yöntemleri

7 haftada 2 kilo vermek zor gibi görünse de sağlıklı yöntemler izlenerek mümkün. İlk adım günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak ve yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kalori açığı oluşturmaktır. Enerji harcamasını artırmak için düzenli egzersiz yapılması da önerilir.

Kalori kısıtlaması

Kalori açığı yaratmanın en yaygın yollarından biri kalorileri kısıtlamaktır. İki haftada 7 kilo vermek istiyorsanız günde 3 kalorilik kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, günde 500 kaloriye ihtiyacınız varsa, günde 1 kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu hedefe ulaşmak için meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin ve lif açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

Düzenli egzersiz

Egzersiz aynı zamanda kalori açığı yaratmanıza da yardımcı olabilir. Ortalama olarak bir kişi koşarken kilometre başına yaklaşık 100 kalori, bisiklet sürerken veya yüzerken saatte 200-300 kalori yakar. İki haftada 7 kilo vermek istiyorsanız günde yaklaşık 2 kalori yakmanız gerekir. Günde yaklaşık 500 ila 3 saat egzersiz yaparak bu hedefe ulaşabilirsiniz.

Çok su içmek

Son olarak, bol miktarda su içmek, toksinleri atarak ve iyi bir sindirimi koruyarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Yavaş ve sağlıklı kilo vermek neden önemlidir?

Yavaş ve sağlıklı kilo vermek sağlığınızı korumak ve olumsuz yan etkilerden kaçınmak için önemlidir. Şok diyetler kas kaybına, besin eksikliğine ve metabolizmanın azalmasına neden olabilir. Ayrıca kısıtlayıcı diyetler ve hızlı kilo verme yöntemleri, diyet bittikten sonra hızlı kilo alımına neden olabilir.

Nerede egzersiz yapılmalı?

Spor salonunda, evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve dans etmek gibi kardiyovasküler aktiviteler kalori yakmak ve kilo verme hedefinize ulaşmak için mükemmeldir.

Kimler hızlı kilo vermeli?

Hızlı kilo kaybı herkese önerilmez. Uyku apnesi veya diyabet gibi kiloyla ilgili ciddi sağlık sorunları olan ve tıbbi nedenlerden dolayı hızlı kilo vermeye ihtiyaç duyan kişiler için faydalı olabilir.

Haftada ne kadar kilo vermelisiniz?

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için haftada 0,5 ila 1 kilo civarında kilo verilmesi tavsiye edilir.

Kilo vermek için hangi yiyeceklerden uzak durulmalıdır?

İşlenmiş gıdalardan, kızarmış yiyeceklerden, kırmızı etlerden ve şekerli içeceklerden uzak durulması tavsiye edilir. Bunun yerine meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin ve lif açısından zengin gıdalara odaklanın.

Kilo Verme İlerlemesi Nasıl İzlenir?

Motivasyonu korumak ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarını gerektiği gibi ayarlamak için kilo verme sürecini takip etmek önemlidir. Tartı, şerit metre ve adipometre kullanarak vücut ağırlığınızı, bel çevrenizi ve vücut kompozisyonunuzu takip edebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin riskleri nelerdir?

Hızlı kilo kaybının riskleri arasında kas kaybı, besin eksikliği, metabolizmanın azalması, yorgunluk ve diyet bittikten sonra hızlı kilo alımı yer alır.

İki haftadır kilo verme hedefime ulaşamadıysam ne yapmalıyım?

İki hafta içinde kilo verme hedefinize ulaşamadıysanız cesaretiniz kırılmasın. Kilo kaybınızı sürdürmek ve uzun vadeli hedefinize ulaşmak için sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmeniz önemlidir.