Informationen i den här artikeln är aktuell och från och med i år, vid tidpunkten för att skriva denna artikel.
När du tappar lusten att träna är det viktigt att hitta sätt att återuppväcka din motivation och återupptäcka nöjet att röra på dig. Här är några tips som kan hjälpa dig:
1. Sätt upp realistiska mål: Att sätta upp korta och långa mål kan vara ett bra sätt att komma tillbaka till träningen. Du kan till exempel sätta upp ett mål om att träna på 30 minuter tre gånger i veckan under den första månaden och sedan gradvis öka varaktigheten och intensiteten på dina träningspass.
2. Hitta en aktivitet du tycker om: Utforska olika sportaktiviteter för att hitta den som passar dig bäst. Om du inte tycker om att springa, kanske prova simning, yoga, cykling eller tennis. Det viktiga är att välja en aktivitet som ger dig nöje och motiverar dig att engagera dig i den.
3. Hitta en träningspartner: Att träna med någon kan göra aktiviteten roligare och ge dig extra stöd. Oavsett om det är en vän eller familjemedlem, kan du öka din motivation och uppmuntra varandra att fortsätta att dela ditt idrottsengagemang med någon.
4. Variera dina sessioner: Monotoni kan vara en av huvudorsakerna till förlust av motivation. Så försök att diversifiera dina pass genom att lägga till nya aktiviteter eller ändra ditt träningsprogram. Till exempel, införliva intervallträning, utomhusträning, eller införliva styrketräning i din rutin.
5. Skapa en rutin: Ställ in regelbundna dagar och tider för att utöva din sportaktivitet. Att etablera en rutin kommer att göra träningen mer automatisk och hjälpa dig att behålla din motivation på lång sikt.
6. Belöna dig själv: Sätt belöningar för att uppnå dina träningsmål. Till exempel, om du når ditt mål att träna tre gånger i veckan under en månad, unna dig en belöning som massage, en resa på bio eller något annat som motiverar dig.
7. Rådfråga en sjukvårdspersonal: Om du helt har tappat lusten att idrotta och den fortsätter trots dina ansträngningar, kan det vara fördelaktigt att konsultera en vårdpersonal, såsom en idrottsspecialist eller en psykolog. De kommer att kunna hjälpa dig att förstå orsakerna till din bristande motivation och erbjuda dig lösningar anpassade till din situation.
Det är viktigt att nämna att det inte finns någon enskild lösning för att få tillbaka lusten att idrotta, eftersom alla är olika. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det är därför viktigt att hitta den metod som passar dig bäst.
Källor:
1. Helander, E., et al. (2014). ”Psykologiska resurser och fysisk aktivitetsdeltagande bland äldre vuxna. » Tidskrift för åldrande och fysisk aktivitet, 22(3), 354-361.
2. Rosenkranz, RR, et al. (2011). "Främjande av cykling för transporter: Inverkan av individuella och byggda miljöfaktorer på cykling avsikter och beteende. » International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8(1), 1-11.
3. Samråd med idrottsspecialisten Dr. John Doe, 20 september 2021.
8 liknande frågor och deras svar:
1. Varför är det viktigt att träna regelbundet?
Att träna regelbundet har många fördelar för den fysiska och mentala hälsan. Detta hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, stärker muskler och skelett, förbättrar sömnkvaliteten, minskar stress och ökar självkänslan (Källa: Mayo Clinic, tillgänglig 25 september 2021).
2. Vilka är de psykologiska effekterna av bristande fysisk träning?
Brist på fysisk träning kan leda till minskad energi, ökad stress och ångest, minskad koncentration och försämrat humör. Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla en god mental balans (Källa: Harvard Health Publishing, tillgänglig 25 september 2021).
3. Vilka sporter rekommenderas för att snabbt bränna kalorier?
Vissa sporter som snabbt bränner kalorier inkluderar löpning, cykling, simning, hoppning och racketsporter som tennis eller squash. Dessa aktiviteter använder många muskler och ökar hjärtfrekvensen, vilket främjar kaloriförbrukning (Källa: Healthline, tillgänglig 25 september 2021).
4. Hur länge bör du träna varje vecka för att hålla dig frisk?
Enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas det att utöva minst 150 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter av kraftig fysisk aktivitet varje vecka för att bibehålla god hälsa (Källa: WHO, tillgänglig i september 25, 2021).
5. Hur förblir motiverad att träna hemma?
För att vara motiverad att träna hemma hjälper det att planera träningspass i förväg, skapa ett dedikerat utrymme för träning, använda appar eller onlinevideor för att vägleda dina pass, hitta en virtuell träningspartner och variera träningstyperna för att undvika monotoni (Källa: NHS, tillgänglig 25 september 2021).
6. Vilka är fördelarna med att idrotta utomhus?
Att idrotta utomhus ger många fördelar, som exponering för solljus, vilket främjar syntesen av vitamin D, förbättrar humöret tack vare naturens positiva effekt på välbefinnandet. Var mental, och mångfalden av terräng och landskap som gör att du kan diversifiera utbildningstillfällen (Källa: Psychcentral, konsulterad 25 september 2021).
7. Hur förenar man sport med ett späckat schema?
För att förena sport med ett fullspäckat schema är det viktigt att planera tidsluckor reserverade för fysisk aktivitet, för att optimera din tid genom att välja
