Är konserverad makrill bra för din hälsa?
Kommentar?
Konserverad makrill är en källa till protein, omega-3 och mineraler som selen och fosfor. Detta gör det till en hälsosam mat som kan ätas regelbundet. Det är dock viktigt att ta hänsyn till natriumhalten som tillsätts i burkar med konserverad makrill, så det rekommenderas att köpa konserverad makrill utan tillsatt salt.
Pourquoi?
Livsmedel rika på omega-3 som makrill kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och depression. Konserverad makrill kan också vara ett billigare alternativ än färsk makrill och är lätt att lagra och använda.
Var?
Konserverad makrill kan köpas i de flesta livsmedels- och nätbutiker.
Vem?
Alla som vill lägga till en hälsosam källa till protein och omega-3 till sin kost kan konsumera konserverad makrill.
Figurer och exempel
– En portion på 90 g konserverad makrill innehåller cirka 199 mg omega-3.
– Selen är ett viktigt mineral för sköldkörtelhälsan och en portion på 90 g konserverad makrill innehåller cirka 31,5 mcg selen.
– Natriumhalten i en burk makrill kan variera från 150 till 500 mg, så det rekommenderas att leta efter alternativ utan tillsatt salt.
8 liknande frågor eller sökningar och svar
1. Vilka är fördelarna med en kost rik på omega-3? Omega-3 kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes och depression.
2. Vilka andra livsmedel är rika på omega-3? Andra livsmedel rika på omega-3 inkluderar lax, sill, valnötter och lin.
3. Vilken är den rekommenderade mängden natrium per dag? Enligt kostråd bör den rekommenderade mängden natrium per dag vara mellan 1 500 och 2 300 mg.
4. Är konserverad makrill miljövänlig? Makrill anses vara ett miljövänligt alternativ eftersom det kan fiskas hållbart och inte behöver födas upp i fångenskap.
5. Hur länge kan konserverad makrill hållas? Konserverad makrill kan lagras i upp till två år i sin oöppnade förpackning. Efter att ha öppnat den bör den konsumeras inom 3 till 4 dagar.
6. Kan gravida äta makrill på burk? Gravida kvinnor kan äta konserverad makrill i måttliga mängder, men det är viktigt att välja produkter med låg natriumhalt. Konserverad makrill är också en källa till kvicksilver, så det rekommenderas att inte konsumera det i överskott.
7. Hur kan konserverad makrill tillagas? Konserverad makrill kan ätas direkt från burken, eller så kan den blandas i en sallad, pasta eller smörgås.
8. Är konserverad makrill hög i kalorier? En portion på 90 g konserverad makrill innehåller cirka 130 till 150 kalorier, beroende på märke och sort.
