Почему я не худею, когда у меня дефицит калорий?

Почему я не худею, когда у меня дефицит калорий? Я ем 900 калорий в день, но все еще не худею.

Когда у вас дефицит калорий, это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело, что обычно приводит к потере веса. Однако есть несколько причин, по которым вы не можете похудеть, несмотря на дефицит калорий:

1. Неточность учета потребляемых калорий.

Вы можете недооценивать количество потребляемых калорий. Ошибки в отслеживании приема пищи, приблизительные значения и неправильные расчеты порций могут привести к потреблению большего количества калорий, чем планировалось, тем самым сводя на нет ожидаемый дефицит калорий.

2. Изменения обмена веществ

Ваш метаболизм может приспособиться к ограничительной диете, замедлив скорость сжигания калорий. Это явление известно как «плато потери веса». Ваше тело адаптируется к ограничению калорий, сохраняя энергию и сжигая меньше калорий.

3. Экономия воды

Когда вы сокращаете потребление калорий, ваше тело может удерживать больше воды, чтобы компенсировать снижение потребления. Это может замаскировать реальную потерю жира на весах.

4. Потеря мышечной массы

Если у вас слишком большой дефицит калорий или ваша диета не обеспечивает достаточного количества белка, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, что затрудняет похудение.

5. Высокий уровень стресса

Хронический стресс может нарушить работу гормонов, ответственных за регуляцию веса, таких как кортизол. Высокий уровень кортизола может способствовать увеличению веса и затруднить его снижение даже при дефиците калорий.

6. Плохое качество сна

Недостаток сна может повлиять на гормоны, связанные с голодом и сытостью, что может привести к повышенному аппетиту и чрезмерному потреблению калорий.

7. Компенсационный эффект

После периода ограничения калорий может возникнуть соблазн компенсировать это потреблением большего количества калорий. Такое поведение может уменьшить или обратить вспять дефицит калорий.

8. Другие индивидуальные факторы

Каждый человек может по-разному реагировать на дефицит калорий из-за генетических, гормональных и метаболических факторов, влияющих на процесс снижения веса.

Важно помнить, что потеря веса — это не только дефицит калорий, но и баланс питания, регулярная физическая активность и другие факторы, связанные с общим состоянием здоровья.

Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций относительно вашей программы дефицита калорий и снижения веса.

Информация обновлена по состоянию на 2023 августа 08 г. из следующих источников: