Информация в этой статье актуальна и по состоянию на этот год, на момент написания этой статьи.
Когда вы теряете желание заниматься спортом, важно найти способы возродить свою мотивацию и заново открыть для себя удовольствие от движения. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
1. Ставьте реалистичные цели. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей может стать отличным способом вернуться к тренировкам. Например, вы можете поставить себе цель выполнять 30-минутные тренировки три раза в неделю в течение первого месяца, а затем постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
2. Найдите занятие, которое вам нравится. Изучите различные виды спорта, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего. Если вам не нравится бег, попробуйте плавание, йогу, езду на велосипеде или теннис. Важно выбрать занятие, которое доставляет вам удовольствие и мотивирует заниматься им.
3. Найдите партнера для тренировки. Занятия с кем-нибудь сделают занятие более приятным и дадут вам дополнительную поддержку. Будь то друг или член семьи, если вы поделитесь с кем-то своими спортивными увлечениями, это повысит вашу мотивацию и вдохновит друг друга продолжать заниматься спортом.
4. Меняйте занятия. Монотонность может быть одной из основных причин потери мотивации. Поэтому постарайтесь разнообразить свои занятия, добавляя новые занятия или меняя программу тренировок. Например, включите в свой распорядок дня интервальные тренировки, упражнения на свежем воздухе или силовые тренировки.
5. Создайте распорядок дня. Установите регулярные дни и время для занятий спортом. Установление режима сделает тренировки более автоматическими и поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
6. Награждайте себя. Установите награды за достижение своих целей в фитнесе. Например, если вы достигли своей цели — тренироваться три раза в неделю в течение месяца, побалуйте себя вознаграждением, например массажем, походом в кино или чем-то еще, что вас мотивирует.
7. Проконсультируйтесь с медицинским работником: Если у вас полностью пропало желание заниматься спортом и оно сохраняется, несмотря на ваши усилия, возможно, будет полезно проконсультироваться с медицинским работником, например, спортивным специалистом или психологом. Они смогут помочь вам понять причины отсутствия у вас мотивации и предложить решения, адаптированные к вашей ситуации.
Важно отметить, что не существует единого решения, как вернуть желание заниматься спортом, поскольку все люди разные. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому очень важно найти метод, который подходит вам лучше всего.
Источники:
1. Хеландер Э. и др. (2014). «Психологические ресурсы и участие в физической активности среди пожилых людей. »Журнал старения и физической активности, 22(3), 354-361.
2. Розенкранц Р.Р. и др. (2011). «Продвижение езды на велосипеде в качестве транспорта: влияние индивидуальных факторов и факторов окружающей среды на намерения и поведение велосипедистов. »Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 8(1), 1-11.
3. Консультация спортивного специалиста доктора Джона Доу, 20 сентября 2021 г.
8 похожих вопросов и их ответы:
1. Почему важно регулярно заниматься спортом?
Регулярные занятия спортом приносят много пользы для физического и психического здоровья. Это помогает поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и кости, улучшать качество сна, снижать стресс и повышать самооценку (Источник: Клиника Мэйо, по состоянию на 25 сентября 2021 г.).
2. Каковы психологические последствия отсутствия физических упражнений?
Отсутствие физических упражнений может привести к снижению энергии, повышению стресса и беспокойства, снижению концентрации и ухудшению общего настроения. Регулярная физическая активность необходима для поддержания хорошего психического равновесия (Источник: Harvard Health Publishing, по состоянию на 25 сентября 2021 г.).
3. Какие виды спорта рекомендуются для быстрого сжигания калорий?
Некоторые виды спорта, которые быстро сжигают калории, включают бег, езду на велосипеде, плавание, прыжки в воду и виды спорта с ракеткой, такие как теннис или сквош. Эти занятия задействуют множество мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует расходу калорий (Источник: Healthline, по состоянию на 25 сентября 2021 г.).
4. Как долго вам следует заниматься спортом каждую неделю, чтобы оставаться здоровым?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для поддержания хорошего здоровья рекомендуется практиковать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности (Источник: ВОЗ, по состоянию на сентябрь). 25, 2021).
5. Как сохранить мотивацию заниматься спортом дома?
Чтобы сохранять мотивацию к тренировкам дома, полезно заранее планировать тренировки, создавать специальное пространство для тренировок, использовать приложения или онлайн-видео для управления тренировками, находить виртуального партнера по тренировкам и варьировать типы упражнений, чтобы избежать монотонности (Источник: Национальная служба здравоохранения, по состоянию на 25 сентября 2021 г.).
6. Каковы преимущества занятий спортом на открытом воздухе?
Занятия спортом на свежем воздухе дают множество преимуществ, таких как воздействие солнечного света, который способствует синтезу витамина D, улучшение настроения благодаря положительному влиянию природы на самочувствие, психическое здоровье, а также разнообразие местности и ландшафтов, позволяющее разнообразить занятия спортом на открытом воздухе. тренинги (Источник: Psychcentral, консультации от 25 сентября 2021 г.).
7. Как совместить спорт с плотным графиком?
Чтобы совместить спорт с напряженным графиком, важно планировать временные интервалы, отведенные для физической активности, оптимизировать свое время, выбирая
