Por que não perco peso quando estou com déficit calórico?

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Por que não perco peso quando estou com déficit calórico?

Quando você está com déficit calórico, significa que está consumindo menos calorias do que seu corpo queima diariamente, o que normalmente levaria à perda de peso. No entanto, existem vários motivos pelos quais você pode não perder peso apesar de ter um déficit calórico:

1. Imprecisão no rastreamento de calorias consumidas

Você pode subestimar a quantidade de calorias que realmente consome. Erros no acompanhamento dos alimentos, aproximações e porções mal avaliadas podem levar ao consumo de mais calorias do que o planejado, anulando assim o déficit calórico esperado.

2. Mudanças no metabolismo

Seu metabolismo pode se ajustar a uma dieta restritiva, diminuindo a taxa de queima de calorias. Este fenômeno é conhecido como “platô de perda de peso”. Seu corpo se adapta à restrição calórica conservando energia e queimando menos calorias.

3. Conservação da água

Quando você reduz a ingestão de calorias, seu corpo pode reter mais água para compensar a ingestão reduzida. Isso pode mascarar a perda real de gordura na balança.

4. Perda de massa muscular

Se o seu déficit calórico for muito grande ou a sua dieta não fornecer uma quantidade adequada de proteínas, você corre o risco de perder massa muscular em vez de gordura. A perda de massa muscular desacelera o metabolismo, tornando mais difícil perder peso.

5. Altos níveis de estresse

O estresse crônico pode perturbar os hormônios responsáveis ​​pela regulação do peso, como o cortisol. Níveis elevados de cortisol podem promover ganho de peso e dificultar a perda de peso, mesmo em caso de déficit calórico.

6. Má qualidade do sono

A falta de sono adequado pode afetar os hormônios relacionados à fome e à saciedade, o que pode levar ao aumento do apetite e ao consumo excessivo de calorias.

7. Efeito de compensação

Após um período de restrição calórica, pode ser tentador compensar consumindo mais calorias. Esse comportamento pode reduzir ou reverter o déficit calórico.

8. Outros fatores individuais

Cada pessoa pode responder de maneira diferente a um déficit calórico devido a fatores genéticos, hormonais e metabólicos que influenciam o processo de perda de peso.

É importante lembrar que a perda de peso não envolve apenas déficit calórico, mas também equilíbrio nutricional, atividade física regular e outros fatores relacionados à saúde geral.

Recomenda-se consultar um profissional de saúde ou nutricionista para aconselhamento personalizado sobre o seu déficit calórico e programa de perda de peso.

Informações atualizadas em 2023/08/28 das seguintes fontes:

• [1]: Restrição calórica e dietas de jejum: o que sabemos?
• [2]: Sim, beber mais água pode ajudar a perder peso – JHU Hub
• [3]: Déficit calórico, mas não perde peso: qual é o culpado…