Kiedy masz deficyt kalorii, oznacza to, że spożywasz mniej kalorii, niż organizm spala dziennie, co zwykle prowadzi do utraty wagi. Istnieje jednak kilka powodów, dla których możesz nie schudnąć pomimo deficytu kalorii:
1. Niedokładność śledzenia spalonych kalorii
Możesz nie docenić ilości faktycznie spożywanych kalorii. Błędy w śledzeniu posiłków, przybliżenia i nieprawidłowo ocenione porcje mogą prowadzić do spożycia większej ilości kalorii niż planowano, a tym samym zanegowania oczekiwanego deficytu kalorycznego.
2. Zmiany w metabolizmie
Twój metabolizm może dostosować się do restrykcyjnej diety, spowalniając tempo spalania kalorii. Zjawisko to znane jest jako „plateau utraty wagi”. Twoje ciało dostosowuje się do ograniczenia kalorii, oszczędzając energię i spalając mniej kalorii.
3. Oszczędzanie wody
Kiedy zmniejszysz spożycie kalorii, organizm może zatrzymać więcej wody, aby zrekompensować zmniejszone spożycie. Może to maskować rzeczywistą utratę tkanki tłuszczowej na wadze.
4. Utrata masy mięśniowej
Jeśli Twój deficyt kalorii jest zbyt duży lub Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości białka, ryzykujesz utratę masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm, co utrudnia utratę wagi.
5. Wysoki poziom stresu
Przewlekły stres może zakłócać pracę hormonów odpowiedzialnych za regulację masy ciała, takich jak kortyzol. Wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać przyrostowi masy ciała i utrudniać utratę wagi, nawet przy deficycie kalorii.
6. Zła jakość snu
Brak odpowiedniego snu może wpływać na hormony związane z głodem i sytością, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i nadmiernego spożycia kalorii.
7. Efekt kompensacyjny
Po okresie ograniczenia kalorii może pojawić się pokusa, aby zrekompensować to spożywaniem większej ilości kalorii. Takie zachowanie może zmniejszyć lub odwrócić deficyt kalorii.
8. Inne czynniki indywidualne
Każda osoba może inaczej reagować na deficyt kalorii ze względu na czynniki genetyczne, hormonalne i metaboliczne, które wpływają na proces odchudzania.
Należy pamiętać, że utrata masy ciała to nie tylko deficyt kalorii, ale także równowaga żywieniowa, regularna aktywność fizyczna i inne czynniki wpływające na ogólny stan zdrowia.
Zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanej porady dotyczącej deficytu kalorii i programu odchudzania.
Informacje zaktualizowane na dzień 2023 r. z następujących źródeł:
[1]: Ograniczenie kalorii i diety postne: Co wiemy?
[2]: Tak, picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć – JHU Hub
[3]: Deficyt kalorii, ale brak utraty wagi: co jest winowajcą…
Jestem przedsiębiorcą internetowym. Webmaster i redaktor stron internetowych. Specjalizuję się w technikach wyszukiwania informacji w Internecie w celu zwiększenia dostępności informacji dla użytkowników Internetu. Chociaż dołożono wszelkich starań, aby zapewnić dokładność informacji zawartych na tej stronie, nie możemy oferować żadnych gwarancji ani ponosić odpowiedzialności za jakiekolwiek popełnione błędy. Jeśli zauważysz błąd na tej stronie, będziemy wdzięczni, jeśli poinformujesz nas o tym, korzystając z kontaktu: jmandii{}yahoo.fr (zamień {} na @), a my postaramy się go jak najszybciej poprawić. DZIĘKI
