Informacje zawarte w tym artykule są aktualne i stanowią stan na dzień pisania tego artykułu.
Kiedy stracisz chęć do ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć sposób na ponowne rozbudzenie motywacji i ponowne odkrycie przyjemności ruchu. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
1. Wyznaczaj realistyczne cele: Wyznaczanie celów krótko- i długoterminowych może być świetnym sposobem na powrót do ćwiczeń. Na przykład możesz wyznaczyć sobie cel wykonywania 30-minutowych ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność treningów.
2. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność: Przeglądaj różne aktywności sportowe, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli nie lubisz biegać, może spróbuj pływania, jogi, jazdy na rowerze lub tenisa. Ważne jest, aby wybrać taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność i motywuje do jej wykonywania.
3. Znajdź partnera do ćwiczeń: ćwiczenia z kimś mogą uczynić tę aktywność przyjemniejszą i zapewnić ci dodatkowe wsparcie. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, czy członek rodziny, dzielenie się z kimś swoim zaangażowaniem sportowym może zwiększyć Twoją motywację i zachęcić siebie nawzajem do kontynuowania.
4. Zmieniaj sesje: Monotonia może być jedną z głównych przyczyn utraty motywacji. Staraj się więc urozmaicać swoje sesje, dodając nowe zajęcia lub zmieniając program treningowy. Na przykład włącz do swojej rutyny trening interwałowy, ćwiczenia na świeżym powietrzu lub trening siłowy.
5. Stwórz rutynę: ustal regularne dni i godziny ćwiczeń. Ustalenie rutyny sprawi, że ćwiczenia będą bardziej zautomatyzowane i pomogą Ci utrzymać motywację na dłuższą metę.
6. Nagradzaj się: wyznaczaj nagrody za osiągnięcie swoich celów fitness. Na przykład, jeśli osiągniesz swój cel, jakim są ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez miesiąc, spraw sobie nagrodę w postaci masażu, wyjścia do kina lub czegoś innego, co Cię motywuje.
7. Skonsultuj się ze specjalistą: Jeśli całkowicie straciłeś chęć do uprawiania sportu i utrzymuje się ona pomimo twoich wysiłków, korzystna może okazać się konsultacja ze specjalistą ds. zdrowia, np. specjalistą ds. sportu lub psychologiem sportowym. Pomogą Ci zrozumieć przyczyny braku motywacji i zaproponują rozwiązania dostosowane do Twojej sytuacji.
Warto wspomnieć, że nie ma jednego rozwiązania, aby odzyskać chęć do uprawiania sportu, ponieważ każdy jest inny. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego istotne jest, aby znaleźć metodę, która najbardziej Ci odpowiada.
Źródła:
1. Helander, E. i in. (2014). „Zasoby psychiczne i udział w aktywności fizycznej osób starszych. » Dziennik starzenia się i aktywności fizycznej, 22(3), 354-361.
2. Rosenkranz, RR i in. (2011). „Promowanie korzystania z roweru w transporcie: wpływ czynników indywidualnych i środowiskowych na zamiary i zachowania rowerowe. » International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, 8(1), 1-11.
3. Konsultacja ze specjalistą ds. sportu, dr. Johnem Doe, 20 września 2021 r.
8 podobnych pytań i odpowiedzi na nie:
1. Dlaczego regularne ćwiczenia są ważne?
Regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomaga to utrzymać prawidłową wagę, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia jakość snu, zmniejsza stres i zwiększa poczucie własnej wartości (źródło: Mayo Clinic, dostęp: 25 września 2021 r.).
2. Jakie są psychologiczne skutki braku ćwiczeń fizycznych?
Brak ćwiczeń fizycznych może prowadzić do zmniejszenia energii, zwiększonego stresu i niepokoju, zmniejszenia koncentracji i pogorszenia ogólnego nastroju. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrej równowagi psychicznej (Źródło: Harvard Health Publishing, dostęp: 25 września 2021 r.).
3. Jakie sporty poleca się na szybkie spalanie kalorii?
Niektóre sporty, które szybko spalają kalorie, to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie i sporty rakietowe, takie jak tenis czy squash. Czynności te angażują wiele mięśni i zwiększają tętno, co sprzyja wydatkowi kalorii (Źródło: Healthline, dostęp: 25 września 2021 r.).
4. Jak długo należy ćwiczyć tygodniowo, aby zachować zdrowie?
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo (źródło: WHO, dostęp we wrześniu 25).
5. Jak utrzymać motywację do ćwiczeń w domu?
Aby zachować motywację do ćwiczeń w domu, warto zaplanować treningi z wyprzedzeniem, stworzyć wydzieloną przestrzeń do ćwiczeń, korzystać z aplikacji lub filmów online do prowadzenia sesji, znaleźć wirtualnego partnera treningowego i różnicować rodzaje ćwiczeń, aby uniknąć monotonii (Źródło: NHS, dostęp: 25 września 2021 r.).
6. Jakie są zalety uprawiania sportu na świeżym powietrzu?
Uprawianie sportu na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści, takich jak ekspozycja na światło słoneczne, które sprzyja syntezie witaminy D, poprawa nastroju dzięki pozytywnemu wpływowi przyrody na samopoczucie, psychika oraz różnorodność terenu i krajobrazu, która pozwala na urozmaicenie sesje szkoleniowe (Źródło: Psychcentral, konsultowano 25 września 2021 r.).
7. Jak pogodzić sport z napiętym harmonogramem?
Aby pogodzić sport z napiętym harmonogramem, ważne jest zaplanowanie przedziałów czasowych zarezerwowanych na aktywność fizyczną, aby zoptymalizować swój czas, wybierając
