Waarom val ik niet af als ik een calorietekort heb?

---

---

Waarom val ik niet af als ik een calorietekort heb?

Als u een calorietekort heeft, betekent dit dat u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam dagelijks verbrandt, wat normaal gesproken tot gewichtsverlies zou leiden. Er zijn echter verschillende redenen waarom u mogelijk niet afvalt ondanks een calorietekort:

1. Onnauwkeurigheid bij het bijhouden van de verbruikte calorieën

Het kan zijn dat u de hoeveelheid calorieën die u daadwerkelijk verbruikt, onderschat. Fouten bij het volgen van voedsel, benaderingen en verkeerd ingeschatte porties kunnen ertoe leiden dat er meer calorieën worden geconsumeerd dan gepland, waardoor het verwachte calorietekort teniet wordt gedaan.

2. Veranderingen in de stofwisseling

Uw stofwisseling kan zich aanpassen aan een restrictief dieet door de snelheid waarmee u calorieën verbrandt te vertragen. Dit fenomeen staat bekend als het ‘plateau voor gewichtsverlies’. Je lichaam past zich aan aan de caloriebeperking door energie te besparen en minder calorieën te verbranden.

3. Waterbesparing

Wanneer u uw calorie-inname vermindert, kan uw lichaam meer water vasthouden om de verminderde inname te compenseren. Dit kan het daadwerkelijke vetverlies op de weegschaal maskeren.

4. Verlies van spiermassa

Als uw calorietekort te groot is of als uw dieet niet voldoende eiwitten bevat, loopt u het risico spiermassa te verliezen in plaats van vet. Het verliezen van spiermassa vertraagt ​​je stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.

5. Hoge niveaus van stress

Chronische stress kan hormonen verstoren die verantwoordelijk zijn voor gewichtsregulatie, zoals cortisol. Hoge cortisolspiegels kunnen gewichtstoename bevorderen en gewichtsverlies moeilijker maken, zelfs bij een calorietekort.

6. Slechte slaapkwaliteit

Een gebrek aan voldoende slaap kan hormonen beïnvloeden die verband houden met honger en verzadiging, wat kan leiden tot een verhoogde eetlust en overmatig calorieverbruik.

7. Compensatie-effect

Na een periode van caloriebeperking kan het verleidelijk zijn om dit te compenseren door meer calorieën te consumeren. Dit gedrag kan het calorietekort verminderen of omkeren.

8. Andere individuele factoren

Elke persoon kan anders reageren op een calorietekort als gevolg van genetische, hormonale en metabolische factoren die het gewichtsverliesproces beïnvloeden.

Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies niet alleen te maken heeft met een tekort aan calorieën, maar ook met een voedingsevenwicht, regelmatige lichamelijke activiteit en andere factoren die verband houden met de algehele gezondheid.

Het wordt aanbevolen om een ​​zorgverlener of voedingsdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies over uw calorietekort en gewichtsverliesprogramma.

Informatie bijgewerkt vanaf 2023-08-28 uit de volgende bronnen:

• [1]: Caloriebeperking en vastendiëten: wat weten we?
• [2]: Ja, meer water drinken kan je helpen gewicht te verliezen – JHU Hub
• [3]: Calorietekort maar niet afvallen: wat is de boosdoener...