Ik heb het verlangen om te sporten verloren, wat kan ik doen om het terug te krijgen?

Ik heb het verlangen om te sporten verloren, wat kan ik doen om het terug te krijgen?

De informatie in dit artikel is actueel en geldig vanaf dit jaar, op het moment dat dit artikel wordt geschreven.

Wanneer u het verlangen om te sporten verliest, is het essentieel om manieren te vinden om uw motivatie weer aan te wakkeren en het plezier van bewegen te herontdekken. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen:

1. Stel realistische doelen: Het stellen van korte- en langetermijndoelen kan een goede manier zijn om weer te gaan sporten. U kunt zich bijvoorbeeld ten doel stellen de eerste maand drie keer per week 30 minuten te trainen en vervolgens de duur en intensiteit van uw trainingen geleidelijk verhogen.

2. Zoek een activiteit die u leuk vindt: Ontdek verschillende sportactiviteiten om de activiteit te vinden die het beste bij u past. Als je niet van hardlopen houdt, probeer dan misschien zwemmen, yoga, fietsen of tennis. Het belangrijkste is dat u een activiteit kiest die u plezier geeft en u motiveert om eraan deel te nemen.

3. Zoek een trainingspartner: Samen met iemand trainen kan de activiteit leuker maken en u extra ondersteuning geven. Of het nu een vriend of familielid is, het delen van uw sportieve inzet met iemand kan uw motivatie vergroten en elkaar aanmoedigen om door te gaan.

4. Varieer je sessies: Eentonigheid kan een van de belangrijkste oorzaken zijn van verlies van motivatie. Probeer dus uw sessies te diversifiëren door nieuwe activiteiten toe te voegen of uw trainingsprogramma te wijzigen. Neem bijvoorbeeld intervaltraining, buitenoefeningen of krachttraining op in uw routine.

5. Creëer een routine: Stel vaste dagen en tijden in waarop u uw sportactiviteit beoefent. Als u een routine opbouwt, wordt het trainen meer een automatisme en kunt u uw motivatie op de lange termijn behouden.

6. Beloon uzelf: stel beloningen in voor het bereiken van uw fitnessdoelen. Als u bijvoorbeeld uw doel bereikt om een ​​maand lang drie keer per week te trainen, trakteer uzelf dan op een beloning zoals een massage, een uitstapje naar de film of iets anders dat u motiveert.

7. Raadpleeg een zorgverlener: Als u de wens om te sporten volledig kwijt bent en deze ondanks uw inspanningen blijft bestaan, kan het nuttig zijn om een ​​zorgverlener te raadplegen, zoals een sportspecialist of een sportpsycholoog. Zij kunnen u helpen de redenen voor uw gebrek aan motivatie te begrijpen en u oplossingen aanbieden die zijn aangepast aan uw situatie.

Het is belangrijk om te vermelden dat er niet één oplossing is om de wens om te sporten terug te krijgen, omdat iedereen anders is. Wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het is daarom essentieel om de methode te vinden die het beste bij u past.

Bronnen:

1. Helander, E., et al. (2014). “Psychologische hulpbronnen en deelname aan fysieke activiteiten onder oudere volwassenen. »Journaal over veroudering en fysieke activiteit, 22(3), 354-361.

2. Rosenkranz, RR, et al. (2011). “Het bevorderen van fietsen voor transport: de invloed van individuele en gebouwde omgevingsfactoren op fietsintenties en -gedrag. »Internationaal tijdschrift voor gedragsvoeding en fysieke activiteit, 8(1), 1-11.

3. Overleg met sportspecialist Dr. John Doe, 20 september 2021.

8 soortgelijke vragen en hun antwoorden:

1. Waarom is het belangrijk om regelmatig te sporten?
Regelmatig sporten heeft veel voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit helpt een gezond gewicht te behouden, spieren en botten te versterken, de slaapkwaliteit te verbeteren, stress te verminderen en het gevoel van eigenwaarde te vergroten (Bron: Mayo Clinic, geraadpleegd op 25 september 2021).

2. Wat zijn de psychologische gevolgen van een gebrek aan lichaamsbeweging?
Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verminderde energie, verhoogde stress en angst, verminderde concentratie en een verslechterde algehele stemming. Regelmatige fysieke activiteit is essentieel om een ​​goed mentaal evenwicht te behouden (Bron: Harvard Health Publishing, geraadpleegd op 25 september 2021).

3. Welke sporten worden aanbevolen om snel calorieën te verbranden?
Sommige sporten waarbij snel calorieën worden verbrand, zijn onder meer hardlopen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en racketsporten zoals tennis of squash. Deze activiteiten gebruiken veel spieren en verhogen de hartslag, wat het calorieverbruik bevordert (Bron: Healthline, geraadpleegd op 25 september 2021).

4. Hoe lang moet je elke week sporten om gezond te blijven?
Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt aanbevolen om elke week ten minste 150 minuten matige lichamelijke activiteit of 75 minuten zware lichamelijke activiteit te beoefenen om een ​​goede gezondheid te behouden (Bron: WHO, geraadpleegd in september 25, 2021).

5. Hoe blijf je gemotiveerd om thuis te sporten?
Om gemotiveerd te blijven om thuis te trainen, helpt het om trainingen van tevoren te plannen, een speciale ruimte voor lichaamsbeweging te creëren, apps of online video's te gebruiken om uw sessies te begeleiden, een virtuele trainingspartner te vinden en de soorten oefeningen te variëren om eentonigheid te voorkomen (Bron: NHS, geraadpleegd op 25 september 2021).

6. Wat zijn de voordelen van buiten sporten?
Buiten sporten biedt veel voordelen, zoals blootstelling aan zonlicht, wat de synthese van vitamine D bevordert, het verbeteren van de stemming dankzij het positieve effect van de natuur op het welzijn, wees mentaal, en de verscheidenheid aan terreinen en landschappen waardoor je kunt diversifiëren trainingen (Bron: Psychcentral, geraadpleegd 25 september 2021).

7. Hoe combineer je sport met een drukke agenda?
Om sport te combineren met een druk schema, is het belangrijk om tijdvakken te plannen die gereserveerd zijn voor fysieke activiteit, om uw tijd te optimaliseren door te kiezen voor