칼로리가 부족하면 왜 살이 빠지지 않나요?
칼로리가 부족하다는 것은 신체가 매일 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비한다는 의미이며, 이는 일반적으로 체중 감소로 이어집니다. 그러나 칼로리가 부족함에도 불구하고 체중이 감량되지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
1. 소비된 칼로리 추적의 부정확성
실제로 섭취하는 칼로리의 양을 과소평가할 수도 있습니다. 음식 추적 오류, 근사치 및 잘못된 부분 판단으로 인해 계획보다 더 많은 칼로리가 소비되어 예상되는 칼로리 부족이 무효화될 수 있습니다.
2. 신진대사의 변화
칼로리 소모 속도를 늦춤으로써 신진대사를 제한적인 식단에 맞게 조정할 수 있습니다. 이 현상을 "체중 감소 정체기"라고 합니다. 신체는 에너지를 보존하고 더 적은 칼로리를 소모함으로써 칼로리 제한에 적응합니다.
3. 물 절약
칼로리 섭취를 줄이면 신체는 줄어든 섭취량을 보상하기 위해 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다. 이는 체중계에서 실제 지방 손실을 가릴 수 있습니다.
4. 근육량 손실
칼로리 적자가 너무 크거나 식단이 적절한 양의 단백질을 제공하지 않으면 지방 대신 근육량을 잃을 위험이 있습니다. 근육량을 잃으면 신진대사가 느려져 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
5. 높은 수준의 스트레스
만성 스트레스는 코티솔과 같이 체중 조절을 담당하는 호르몬을 방해할 수 있습니다. 높은 코티솔 수치는 체중 증가를 촉진하고 칼로리가 부족한 경우에도 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
6. 수면의 질 저하
충분한 수면이 부족하면 배고픔과 포만감과 관련된 호르몬에 영향을 미쳐 식욕이 증가하고 과도한 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.
7. 보상효과
일정 기간 칼로리를 제한한 후에는 더 많은 칼로리를 섭취하여 보상하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 이러한 행동은 칼로리 결핍을 줄이거나 역전시킬 수 있습니다.
8. 기타 개별 요인
체중 감량 과정에 영향을 미치는 유전적, 호르몬, 대사 요인으로 인해 칼로리 결핍에 대해 사람마다 다르게 반응할 수 있습니다.
체중 감량은 칼로리 부족뿐만 아니라 영양 균형, 규칙적인 신체 활동 및 전반적인 건강과 관련된 기타 요인에 관한 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
칼로리 결핍 및 체중 감량 프로그램에 관한 맞춤형 조언을 얻으려면 의료 전문가 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
다음 출처에서 2023년 08월 28일 현재 업데이트된 정보:
- [1]: 칼로리 제한과 단식 다이어트: 우리는 무엇을 알고 있나요?
- [2]: 네, 물을 더 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 – JHU Hub
- [3]: 칼로리는 부족하지만 체중은 줄지 않습니다: 원인은 무엇입니까…
