이 기사에 포함된 정보는 이 기사를 작성하는 시점의 올해 기준 최신 정보입니다.
운동에 대한 의욕이 사라졌다면 의욕을 되찾고 움직이는 즐거움을 재발견할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 현실적인 목표 설정: 단기 및 장기 목표를 설정하는 것은 다시 운동을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 첫 달에는 일주일에 세 번 30분씩 운동한다는 목표를 설정한 다음 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘릴 수 있습니다.
2. 좋아하는 활동 찾기: 다양한 스포츠 활동을 탐색하여 자신에게 가장 적합한 활동을 찾으세요. 달리기를 좋아하지 않는다면 수영, 요가, 사이클링, 테니스 등을 시도해 보세요. 중요한 것은 당신에게 즐거움을 주고 그것에 참여하도록 동기를 부여하는 활동을 선택하는 것입니다.
3. 운동 파트너 찾기: 누군가와 함께 운동하면 활동이 더욱 즐거워지고 추가적인 지원을 받을 수 있습니다. 친구든 가족이든 누군가와 스포츠에 대한 헌신을 공유하면 동기 부여가 강화되고 서로가 계속하도록 격려할 수 있습니다.
4. 세션을 다양화하세요. 단조로움은 동기 상실의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 따라서 새로운 활동을 추가하거나 훈련 프로그램을 변경하여 세션을 다양화해 보십시오. 예를 들어, 인터벌 트레이닝, 야외 운동, 근력 트레이닝을 일상 생활에 포함시키세요.
5. 루틴 만들기: 스포츠 활동을 연습할 규칙적인 요일과 시간을 설정하세요. 루틴을 설정하면 운동이 더욱 자동으로 이루어지고 장기적으로 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 자신에게 보상하세요: 피트니스 목표 달성에 대한 보상을 설정하세요. 예를 들어, 한 달 동안 일주일에 세 번 운동하겠다는 목표를 달성했다면 마사지, 영화 관람, 동기 부여 등의 보상을 받으세요.
7. 건강 전문가와 상담하세요: 스포츠에 대한 의욕을 완전히 잃었고 노력에도 불구하고 그것이 지속된다면 스포츠 전문가나 스포츠 심리학자와 같은 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 귀하가 동기 부여가 부족한 이유를 이해하도록 돕고 귀하의 상황에 맞는 솔루션을 제공할 수 있습니다.
스포츠에 대한 욕구를 되살리기 위한 단 하나의 해결책은 없다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 모든 사람이 다르기 때문입니다. 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
출처 :
1. 헬랜더(Helander), E., 외. (2014). “노인의 심리적 자원과 신체 활동 참여. » 노화와 신체 활동 저널, 22(3), 354-361.
2. Rosenkranz, RR 등. (2011). “교통수단을 위한 사이클링 장려: 개인 및 건축 환경 요인이 사이클링 의도와 행동에 미치는 영향. » 행동 영양 및 신체 활동에 관한 국제 저널, 8(1), 1-11.
3. 스포츠 전문가 Dr. John Doe와의 상담, 20년 2021월 XNUMX일.
8개의 유사한 질문과 답변:
1. 규칙적으로 운동하는 것이 왜 중요합니까?
규칙적으로 운동하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 이는 건강한 체중을 유지하고, 근육과 뼈를 강화하고, 수면의 질을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다(출처: Mayo Clinic, 25년 2021월 XNUMX일 접속).
2. 신체 운동 부족이 심리적으로 미치는 영향은 무엇입니까?
신체 운동 부족은 에너지 감소, 스트레스 및 불안 증가, 집중력 감소, 전반적인 기분 악화로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 정신적 균형을 유지하는 데 필수적입니다(출처: Harvard Health Publishing, 25년 2021월 XNUMX일 액세스).
3. 칼로리를 빠르게 소모하려면 어떤 스포츠를 추천하나요?
칼로리를 빠르게 소모하는 스포츠로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 테니스나 스쿼시 같은 라켓 스포츠 등이 있습니다. 이러한 활동은 많은 근육을 사용하고 심박수를 증가시켜 칼로리 소비를 촉진합니다(출처: Healthline, 25년 2021월 XNUMX일 접속).
4. 건강을 유지하려면 매주 얼마나 오랫동안 운동해야 합니까?
세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면, 건강을 유지하기 위해 매주 최소 150분의 중강도 신체활동 또는 75분 이상의 고강도 신체활동을 실천할 것을 권장합니다(출처: WHO, 25월 접속). 2021년 XNUMX월 XNUMX일).
5. 집에서 운동에 대한 동기를 유지하는 방법은 무엇입니까?
집에서 운동하려는 동기를 유지하려면 사전에 운동을 계획하고, 운동을 위한 전용 공간을 만들고, 앱이나 온라인 비디오를 사용하여 세션을 안내하고, 가상 훈련 파트너를 찾고, 단조로움을 피하기 위해 운동 유형을 다양하게 하는 것이 도움이 됩니다(출처: NHS, 25년 2021월 XNUMX일 접속).
6. 야외에서 스포츠를 하면 어떤 이점이 있나요?
야외에서 스포츠를 하는 것은 비타민 D의 합성을 촉진하는 햇빛 노출, 웰빙에 대한 자연의 긍정적인 영향으로 기분 개선, 정신적인 활동, 다양한 지형과 풍경을 통해 다양한 활동을 즐길 수 있는 등 많은 이점을 제공합니다. 교육 세션(출처: Psychcentral, 25년 2021월 XNUMX일 상담).
7. 바쁜 일정에 스포츠를 어떻게 조화시킬 수 있습니까?
바쁜 일정과 스포츠를 조화시키려면 신체 활동을 위해 예약된 시간 슬롯을 계획하고 선택하여 시간을 최적화하는 것이 중요합니다.
