전립선 문제를 피하는 방법은 무엇입니까?
1. 건강하고 균형잡힌 식단을 채택하세요.
과일, 야채, 통곡물, 기름진 생선이 풍부하고 붉은 고기와 포화 지방이 적은 식단은 전립선 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 지방과 유제품이 많이 함유된 서구식 식단이 전립선암 위험을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 조리된 토마토와 같이 리코펜이 풍부한 음식을 포함하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 체중을 유지하세요.
비만과 과체중은 전립선 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 활동적인 생활 방식을 취하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비뇨기과 저널(Journal of Urology)에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하는 남성의 경우 전립선암 발병 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 규칙적인 신체 활동을 실천하세요.
걷기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 운동은 전립선 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국 암 저널(British Journal of Cancer)에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 진행성 전립선암의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 담배를 피하세요:
흡연은 전립선암을 포함한 전립선 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 금연은 전립선 건강과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
5. 알코올 섭취를 제한하십시오.
과도한 알코올 섭취는 전립선 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강 권장 사항에 따라 알코올 섭취를 적당한 양으로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 정기적으로 의사와 상담하십시오.
정기적으로 의사를 만나 선별검사와 전립선 검진을 받는 것이 중요합니다. 50세 이상의 남성이나 전립선 문제 가족력이 있는 남성은 PSA(전립선 특이 항원) 검사와 같은 정기적인 선별 검사를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
7. 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하세요:
셀레늄 및 비타민 E와 같은 특정 건강 보조 식품은 전립선 문제의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 일부 보충제는 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
8. 스트레스 관리:
만성 스트레스는 전립선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 휴식, 명상, 요가, 행동치료 등 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
다음 팁을 따르면 전립선 문제의 위험을 줄이고 좋은 전립선 건강을 유지할 수 있습니다.
출처:
- 메이요클리닉 – 2023-08-07 접속
