概要
アーモンドは栄養価が高く、さまざまな健康上の利点がある人気の食品です。 ただし、他の食品と同様に、アーモンドを食べすぎると健康上のリスクが生じる可能性があります。
アーモンドを食べすぎるとどうなる？
アーモンドの食べ過ぎは、いくつかの異なる方法で発生する可能性があります。
- 大きすぎる部分を食べる
- 皮をむかずにアーモンドを食べる（フェノール化合物が高濃度で含まれている）
- アーモンドに塩や砂糖を加えて食べる
なぜ危険なのでしょうか?
アーモンドを食べすぎると、次のようなリスクが生じる可能性があります。
- 体重増加: アーモンド 160 食分には約 180 ～ XNUMX カロリーが含まれており、食べすぎるとすぐに増加する可能性があります。
- 消化器系の問題: アーモンドには繊維と脂肪が豊富に含まれているため、大量に摂取すると膨満感、ガス、腹痛を引き起こす可能性があります。
- シアン化水素中毒: ビターアーモンドには有毒物質である青酸が含まれています。
- アレルギー: アーモンドにアレルギーがある人、またはナッツに不耐症の人もいます。
アーモンドはどこで見つかりますか?
アーモンドはスーパーマーケットや健康食品店で広く入手できます。 また、グラノーラバー、焼き菓子、アーモンドミルクなど、多くの加工食品にも使用されています。
アーモンドの摂取量に注意を払う必要があるのは誰ですか?
特定の健康状態にある人は、アーモンドの摂取量に注意する必要があります。
- アーモンドはカロリーと脂肪分が高いため、糖尿病の人はアーモンドの摂取量に注意する必要があります。
- 腎臓結石に苦しんでいる人は、シュウ酸塩含有量が高いため、アーモンドの摂取を制限する必要があります。
アーモンドを食べすぎるとどのようなリスクがありますか?
アーモンドを食べすぎると次のようなリスクがあります。
- 体重の増加
- 消化器の問題
- シアン化水素中毒
- アレルギー
たとえば、アーモンド 5 キロを一度に食べると、約 000 カロリーに相当し、大幅な体重増加につながる可能性があります。
同様の研究の質問と回答
- XNUMX日にアーモンドを何粒食べればよいでしょうか？
- アーモンドを適度に摂取することによる健康上の利点は何ですか?
- アーモンドはコレステロールを下げるのに役立ちますか?
- アーモンドは脂質が多いのでしょうか？
- アーモンドにはグルテンが含まれていますか？
- 妊娠中にアーモンドを食べてもいいですか？
- アーモンドは歯の問題を引き起こす可能性がありますか?
- アーモンドには毒性があるのでしょうか？
20日に食べるアーモンドの推奨量は約30〜XNUMXグラム、または一握りです。
アーモンドを適度に摂取することの健康上の利点には、心血管疾患のリスクの減少、認知機能の改善、2 型糖尿病のリスクの減少などが含まれます。
はい、アーモンドは適量摂取すれば、総コレステロールと「悪玉」LDL コレステロール値を下げるのに役立ちます。
はい、アーモンドには一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸などの健康的な脂肪が豊富に含まれていますが、カロリーが高いため摂取量に注意する必要があります。
いいえ、アーモンドにはグルテンが含まれていないため、セリアック病やグルテン過敏症の人でも摂取できます。
はい、アーモンドは適量であれば妊娠中に食べても安全です。
はい、アーモンドを丸ごと食べると、歯が折れたりひび割れたりするなど、歯の問題が発生する可能性があります。 スライスまたはスライスしたアーモンドを食べる方が安全です。
はい、ビターアーモンドには青酸が含まれており、大量に摂取すると有毒となる可能性があります。 甘いアーモンドまたは湯通ししたアーモンドのみを食べることが重要です。
