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運動する意欲を失ったときは、モチベーションを再燃させ、体を動かす楽しさを再発見する方法を見つけることが重要です。 以下に役立つヒントをいくつか示します。
1. 現実的な目標を設定する: 短期および長期の目標を設定することは、運動を再開するための優れた方法です。 たとえば、最初の 30 か月間は XNUMX 分間のワークアウトを週に XNUMX 回行うという目標を設定し、その後徐々にワークアウトの期間と強度を増やしていくことができます。
2. 楽しめるアクティビティを見つける: さまざまなスポーツ アクティビティを試して、自分に最も適したアクティビティを見つけます。 走るのが苦手な方は、水泳、ヨガ、サイクリング、テニスなどを試してみてはいかがでしょうか。 重要なことは、あなたに喜びを与え、それに参加する動機を与える活動を選択することです。
3. ワークアウトパートナーを見つける: 誰かと一緒にエクササイズすると、アクティビティがより楽しくなり、特別なサポートを受けることができます。 友人でも家族でも、自分のスポーツへの取り組みを誰かと共有すると、モチベーションが高まり、お互いに継続を励まし合うことができます。
4. セッションを変化させる: 単調さはモチベーションを失う主な原因の XNUMX つである可能性があります。 したがって、新しいアクティビティを追加したり、トレーニング プログラムを変更したりして、セッションを多様化してください。 たとえば、インターバル トレーニングや屋外での運動を取り入れたり、筋力トレーニングを日課に取り入れたりします。
5. ルーチンを作成する: スポーツ活動を練習する定期的な曜日と時間を設定します。 ルーチンを確立すると、ワークアウトがより自動的になり、長期的にモチベーションを維持するのに役立ちます。
6. 自分にご褒美を与える: フィットネスの目標を達成したときのご褒美を設定します。 たとえば、週に XNUMX 回、XNUMX か月間ワークアウトするという目標を達成したら、マッサージや映画鑑賞など、やる気を引き出すご褒美を自分にご褒美として与えましょう。
7. 医療専門家に相談する: スポーツをしたいという欲求が完全に失われ、努力にもかかわらずそれが続く場合は、スポーツ専門家や心理学者などの医療専門家に相談することが有益である可能性があります。 彼らはあなたのモチベーションの欠如の理由を理解するのを助け、あなたの状況に適応した解決策を提案してくれるでしょう。
人それぞれ異なるため、スポーツをしたいという欲求を取り戻す唯一の解決策はないことに言及することが重要です。 ある人にとってうまくいくことが、別の人にとってはうまくいかない可能性があります。 したがって、自分に最適な方法を見つけることが重要です。
情報源：
1. ヘランダー、E.、他。 （2014年）。 「高齢者の心理的資源と身体活動への参加。 » 老化と身体活動に関するジャーナル、22(3)、354-361。
2. ローゼンクランツ、RR、他。 （2011年）。 「移動手段としてのサイクリングの促進: サイクリングの意図と行動に対する個人および建築環境の要因の影響。 » 国際行動栄養学および身体活動ジャーナル、8(1)、1-11。
3. スポーツ専門家、ジョン・ドゥ博士との相談、20年2021月XNUMX日。
8 つの同様の質問とその回答:
1. 定期的に運動することがなぜ重要ですか?
定期的に運動することは、身体的および精神的健康に多くの利点をもたらします。 これは、健康的な体重を維持し、筋肉と骨を強化し、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減し、自尊心を高めるのに役立ちます（出典：メイヨークリニック、25年2021月XNUMX日にアクセス）。
2. 運動不足による心理的影響は何ですか?
運動不足は、エネルギーの低下、ストレスや不安の増大、集中力の低下、全体的な気分の悪化につながる可能性があります。 精神的なバランスを良好に維持するには、定期的な身体活動が不可欠です (出典: Harvard Health Publishing、25 年 2021 月 XNUMX 日にアクセス)。
3. カロリーを早く燃焼させるために推奨されるスポーツは何ですか?
カロリーをすぐに消費するスポーツには、ランニング、サイクリング、水泳、スキップ、テニスやスカッシュなどのラケット スポーツなどがあります。 これらの活動では多くの筋肉が使用され、心拍数が増加するため、カロリー消費が促進されます (出典: Healthline、25 年 2021 月 XNUMX 日にアクセス)。
4. 健康を維持するには、毎週どのくらい運動する必要がありますか?
世界保健機関 (WHO) の推奨によれば、健康を維持するために、毎週少なくとも 150 分間の中強度の身体活動、または 75 分間の高強度の身体活動を実践することが推奨されています (出典: WHO、25 月にアクセス) 2021 年 XNUMX 日）。
5. 自宅で運動するモチベーションを維持するにはどうすればよいですか?
自宅で運動するモチベーションを維持するには、事前にワークアウトを計画し、運動専用のスペースを作成し、アプリやオンラインビデオを使用してセッションをガイドし、バーチャルトレーニングパートナーを見つけ、単調さを避けるために運動の種類を変えることが役立ちます（出典： NHS、25 年 2021 月 XNUMX 日にアクセス）。
6. 屋外でスポーツをする利点は何ですか?
屋外でスポーツを行うことには、ビタミン D の合成を促進する日光に当たること、自然の健康へのプラスの効果によって気分が改善されること、多様な地形や風景が多様化を可能にすることなど、多くの利点があります。トレーニング セッション (出典: Psychcentral、25 年 2021 月 XNUMX 日に調査)。
7. スポーツと多忙なスケジュールをどのように調和させるのですか?
スポーツと多忙なスケジュールを調和させるには、身体活動のために確保される時間枠を計画し、選択して時間を最適化することが重要です。
