Ho perso la voglia di fare sport, cosa posso fare per riacquistarla?

Ho perso la voglia di fare sport, cosa posso fare per riacquistarla?

Le informazioni contenute in questo articolo sono aggiornate e aggiornate a quest'anno, al momento della stesura di questo articolo.

Quando si perde la voglia di fare esercizio, è fondamentale trovare il modo di ravvivare la motivazione e riscoprire il piacere di muoversi. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:

1. Stabilisci obiettivi realistici: stabilire obiettivi a breve e lungo termine può essere un ottimo modo per riprendere ad allenarsi. Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di fare un allenamento di 30 minuti tre volte a settimana per il primo mese, quindi aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti.

2. Trova un'attività che ti piace: esplora diverse attività sportive per trovare quella più adatta a te. Se non ti piace correre, prova a nuotare, fare yoga, andare in bicicletta o giocare a tennis. L’importante è scegliere un’attività che ti dia piacere e ti motivi a impegnarti in essa.

3. Trova un compagno di allenamento: allenarsi con qualcuno può rendere l'attività più piacevole e darti ulteriore supporto. Che si tratti di un amico o di un familiare, condividere il proprio impegno sportivo con qualcuno può aumentare la propria motivazione e incoraggiarsi a vicenda a continuare.

4. Varia le tue sessioni: la monotonia può essere una delle principali cause di perdita di motivazione. Prova quindi a diversificare le tue sessioni aggiungendo nuove attività o modificando il tuo programma di allenamento. Ad esempio, incorpora l'allenamento a intervalli, l'esercizio all'aperto o incorpora l'allenamento della forza nella tua routine.

5. Crea una routine: stabilisci giorni e orari regolari per praticare la tua attività sportiva. Stabilire una routine renderà l’allenamento più automatico e ti aiuterà a mantenere la motivazione a lungo termine.

6. Premiati: imposta dei premi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se raggiungi il tuo obiettivo di allenarti tre volte a settimana per un mese, concediti una ricompensa come un massaggio, andare al cinema o qualsiasi altra cosa che ti motivi.

7. Consultare un professionista della salute: se hai perso completamente il desiderio di fare sport e persiste nonostante i tuoi sforzi, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute, come uno specialista dello sport o uno psicologo dello sport. Sapranno aiutarti a capire le ragioni della tua mancanza di motivazione e offrirti soluzioni adatte alla tua situazione.

È importante ricordare che non esiste un’unica soluzione per ritrovare la voglia di fare sport, perché ognuno è diverso. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. È quindi fondamentale trovare il metodo più adatto a te.

fonti:

1. Helander, E., et al. (2014). “Risorse psicologiche e partecipazione all’attività fisica tra gli anziani. » Giornale dell'invecchiamento e dell'attività fisica, 22(3), 354-361.

2. Rosenkranz, RR, et al. (2011). “Promuovere la bicicletta per i trasporti: l’influenza dei fattori individuali e dell’ambiente costruito sulle intenzioni e sul comportamento ciclistico. » Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica, 8(1), 1-11.

3. Consultazione con lo specialista dello sport, Dr. John Doe, 20 settembre 2021.

8 domande simili e le relative risposte:

1. Perché è importante fare attività fisica regolarmente?
Fare attività fisica regolarmente ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Ciò aiuta a mantenere un peso sano, rafforzare i muscoli e le ossa, migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e aumentare l'autostima (Fonte: Mayo Clinic, accesso il 25 settembre 2021).

2. Quali sono gli effetti psicologici della mancanza di esercizio fisico?
La mancanza di esercizio fisico può portare a una diminuzione di energia, aumento di stress e ansia, diminuzione della concentrazione e peggioramento dell’umore generale. L'attività fisica regolare è essenziale per mantenere un buon equilibrio mentale (Fonte: Harvard Health Publishing, accesso il 25 settembre 2021).

3. Quali sport sono consigliati per bruciare calorie velocemente?
Alcuni sport che bruciano calorie rapidamente includono la corsa, il ciclismo, il nuoto, il salto con gli sci e gli sport con la racchetta come il tennis o lo squash. Queste attività utilizzano molti muscoli e aumentano la frequenza cardiaca, che promuove il dispendio calorico (Fonte: Healthline, accesso il 25 settembre 2021).

4. Quanto tempo dovresti allenarti ogni settimana per rimanere in salute?
Secondo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si consiglia di praticare almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità o 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa ogni settimana per mantenersi in buona salute (Fonte: OMS, accesso a settembre 25, 2021).

5. Come rimanere motivati ​​a fare esercizio a casa?
Per rimanere motivati ​​a fare esercizio a casa, è utile pianificare gli allenamenti in anticipo, creare uno spazio dedicato all'esercizio, utilizzare app o video online per guidare le sessioni, trovare un compagno di allenamento virtuale e variare la tipologia di esercizi per evitare la monotonia (Fonte: NHS, accesso il 25 settembre 2021).

6. Quali sono i vantaggi di praticare sport all'aria aperta?
Fare sport all'aria aperta offre numerosi benefici, come l'esposizione alla luce solare, che favorisce la sintesi della vitamina D, il miglioramento dell'umore grazie all'effetto positivo della natura sul benessere mentale, e la varietà di terreni e paesaggi che permette di diversificare sessioni di formazione (Fonte: Psychcentral, consultata il 25 settembre 2021).

7. Come conciliare lo sport con un'agenda fitta di impegni?
Per conciliare lo sport con i fitti impegni è importante pianificare le fasce orarie riservate all'attività fisica, per ottimizzare il proprio tempo scegliendo