जब मेरे पास कैलोरी की कमी होती है तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?

जब मेरे पास कैलोरी की कमी होती है तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता? मैं प्रतिदिन 900 कैलोरी खा रहा हूं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है।

जब मेरे पास कैलोरी की कमी होती है तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?

जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर द्वारा प्रतिदिन जलायी जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जिससे आम तौर पर वजन कम होता है। हालाँकि, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कैलोरी की कमी होने के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो सकता है:

1. खपत की गई कैलोरी पर नज़र रखने में अशुद्धि

आप वास्तव में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम आंक सकते हैं। भोजन ट्रैकिंग, अनुमान और गलत भागों में त्रुटियों के कारण योजना से अधिक कैलोरी का उपभोग हो सकता है, जिससे अपेक्षित कैलोरी की कमी हो सकती है।

2. मेटाबॉलिज्म में बदलाव

आपका चयापचय कैलोरी जलाने की दर को धीमा करके प्रतिबंधात्मक आहार में समायोजित हो सकता है। इस घटना को "वजन घटाने का पठार" के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर ऊर्जा संरक्षण और कम कैलोरी जलाकर कैलोरी प्रतिबंध को अपनाता है।

3. जल संरक्षण

जब आप अपना कैलोरी सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर कम सेवन की भरपाई के लिए अधिक पानी बनाए रख सकता है। यह पैमाने पर वास्तविक वसा हानि को छिपा सकता है।

4. मांसपेशियों का नुकसान

यदि आपकी कैलोरी की कमी बहुत अधिक है या आपका आहार पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान नहीं करता है, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं। मांसपेशियों के खोने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

5. तनाव का उच्च स्तर

क्रोनिक तनाव वजन नियंत्रण के लिए जिम्मेदार हार्मोन, जैसे कि कोर्टिसोल, को बाधित कर सकता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है और कैलोरी की कमी होने पर भी वजन कम करना अधिक कठिन बना सकता है।

6. नींद की खराब गुणवत्ता

पर्याप्त नींद की कमी भूख और तृप्ति से संबंधित हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जिससे भूख बढ़ सकती है और अत्यधिक कैलोरी की खपत हो सकती है।

7. मुआवज़ा प्रभाव

कैलोरी प्रतिबंध की अवधि के बाद, अधिक कैलोरी का उपभोग करके क्षतिपूर्ति करना आकर्षक हो सकता है। यह व्यवहार कैलोरी की कमी को कम या उलट सकता है।

8. अन्य व्यक्तिगत कारक

वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले आनुवंशिक, हार्मोनल और चयापचय कारकों के कारण प्रत्येक व्यक्ति कैलोरी की कमी पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाना केवल कैलोरी की कमी के बारे में नहीं है, बल्कि पोषण संतुलन, नियमित शारीरिक गतिविधि और समग्र स्वास्थ्य से संबंधित अन्य कारकों के बारे में भी है।

आपके कैलोरी घाटे और वजन घटाने के कार्यक्रम के संबंध में व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

निम्नलिखित स्रोतों से 2023-08-28 तक अद्यतन जानकारी: