मैंने खेल खेलने की इच्छा खो दी है, इसे वापस पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

मैंने खेल खेलने की इच्छा खो दी है, इसे वापस पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

इस लेख में दी गई जानकारी इस लेख के लिखे जाने तक वर्तमान और इस वर्ष की है।

जब आप व्यायाम करने की इच्छा खो देते हैं, तो अपनी प्रेरणा को फिर से जगाने और चलने की खुशी को फिर से खोजने के तरीके ढूंढना आवश्यक है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं:

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना व्यायाम में वापस आने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप पहले महीने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का वर्कआउट करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

2. वह गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं: जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है उसे ढूंढने के लिए विभिन्न खेल गतिविधियों का अन्वेषण करें। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो तैराकी, योग, साइकिल चलाना या टेनिस आज़माएँ। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको आनंद दे और आपको इसमें शामिल होने के लिए प्रेरित करे।

3. एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढें: किसी के साथ व्यायाम करने से गतिविधि अधिक मनोरंजक हो सकती है और आपको अतिरिक्त सहायता मिल सकती है। चाहे वह कोई दोस्त हो या परिवार का सदस्य, किसी के साथ अपनी खेल प्रतिबद्धता साझा करने से आपकी प्रेरणा बढ़ सकती है और एक-दूसरे को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

4. अपने सत्रों में बदलाव करें: नीरसता प्रेरणा की हानि का एक मुख्य कारण हो सकती है। इसलिए नई गतिविधियाँ जोड़कर या अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करके अपने सत्रों में विविधता लाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण, आउटडोर व्यायाम, या शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

5. एक दिनचर्या बनाएं: अपनी खेल गतिविधि का अभ्यास करने के लिए नियमित दिन और समय निर्धारित करें। एक दिनचर्या स्थापित करने से वर्कआउट अधिक स्वचालित हो जाएगा और आपको लंबे समय तक अपनी प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलेगी।

6. अपने आप को पुरस्कृत करें: अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुरस्कार निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने तक सप्ताह में तीन बार वर्कआउट करने के अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो अपने आप को एक इनाम के रूप में मानें जैसे कि मालिश, फिल्मों की यात्रा, या कुछ और जो आपको प्रेरित करता है।

7. किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें: यदि आपने खेल खेलने की इच्छा पूरी तरह से खो दी है और यह आपके प्रयासों के बावजूद बनी रहती है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे खेल विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है। वे आपकी प्रेरणा की कमी के कारणों को समझने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे और आपकी स्थिति के अनुरूप समाधान प्रदान करेंगे।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि खेल खेलने की इच्छा को पुनः प्राप्त करने का कोई एक समाधान नहीं है, क्योंकि हर कोई अलग है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। इसलिए यह आवश्यक है कि वह तरीका खोजा जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

सूत्रों का कहना है:

1. हेलैंडर, ई., एट अल। (2014)। “बुजुर्ग वयस्कों के बीच मनोवैज्ञानिक संसाधन और शारीरिक गतिविधि भागीदारी। »जर्नल ऑफ़ एजिंग एंड फिजिकल एक्टिविटी, 22(3), 354-361।

2. रोसेनक्रांज़, आरआर, एट अल। (2011). “परिवहन के लिए साइकिल चलाने को बढ़ावा देना: साइकिल चलाने के इरादों और व्यवहार पर व्यक्तिगत और निर्मित पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव। »इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी, 8(1), 1-11।

3. खेल विशेषज्ञ डॉ. जॉन डो से परामर्श, 20 सितंबर, 2021।

ऐसे ही 8 सवाल और उनके जवाब:

1. नियमित व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?
नियमित रूप से व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई फायदे होते हैं। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, तनाव कम करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है (स्रोत: मेयो क्लिनिक, 25 सितंबर, 2021 को एक्सेस किया गया)।

2. शारीरिक व्यायाम की कमी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या हैं?
शारीरिक व्यायाम की कमी से ऊर्जा में कमी, तनाव और चिंता में वृद्धि, एकाग्रता में कमी और समग्र मूड खराब हो सकता है। अच्छा मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है (स्रोत: हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 25 सितंबर, 2021 को एक्सेस किया गया)।

3. तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए कौन से खेल की सलाह दी जाती है?
कुछ खेल जो तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं उनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्किपिंग और टेनिस या स्क्वैश जैसे रैकेट खेल शामिल हैं। ये गतिविधियाँ कई मांसपेशियों का उपयोग करती हैं और हृदय गति को बढ़ाती हैं, जो कैलोरी व्यय को बढ़ावा देती हैं (स्रोत: हेल्थलाइन, 25 सितंबर, 2021 को एक्सेस किया गया)।

4. स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रत्येक सप्ताह कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है (स्रोत: डब्ल्यूएचओ, सितंबर तक पहुंच) 25, 2021)।

5. घर पर व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित रहें?
घर पर व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए, पहले से वर्कआउट की योजना बनाने, व्यायाम के लिए एक समर्पित स्थान बनाने, अपने सत्रों का मार्गदर्शन करने के लिए ऐप्स या ऑनलाइन वीडियो का उपयोग करने, एक आभासी प्रशिक्षण भागीदार ढूंढने और एकरसता से बचने के लिए व्यायाम के प्रकारों को अलग-अलग करने में मदद मिलती है (स्रोत: एनएचएस, 25 सितंबर, 2021 को एक्सेस किया गया)।

6. बाहर खेल खेलने के क्या फायदे हैं?
बाहर खेल करने से कई लाभ मिलते हैं, जैसे सूरज की रोशनी के संपर्क में आना, जो विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, स्वास्थ्य पर प्रकृति के सकारात्मक प्रभाव के कारण मूड में सुधार होता है। मानसिक बनें, और इलाके और परिदृश्य की विविधता जो आपको विविधता लाने की अनुमति देती है प्रशिक्षण सत्र (स्रोत: साइकसेंट्रल, परामर्श 25 सितंबर, 2021)।

7. व्यस्त कार्यक्रम के साथ खेल के बीच सामंजस्य कैसे बिठाएं?
व्यस्त कार्यक्रम के साथ खेल को संतुलित करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के लिए आरक्षित समय स्लॉट की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, अपने समय को चुनकर अनुकूलित करें