बाथरूम स्केल के बिना अपना वजन कैसे करें?

विधि 1: अपने वजन का अनुमान लगाने के लिए संदर्भ वस्तुओं का उपयोग करें

बिना पैमाने के खुद को तौलने का एक तरीका उन संदर्भ वस्तुओं का उपयोग करना है जिनका वजन ज्ञात है। उदाहरण के लिए, आप खाद्य पदार्थों को तौलने के लिए रसोई के पैमाने का उपयोग कर सकते हैं और फिर उन खाद्य पदार्थों के वजन को ध्यान में रखकर अपने वजन का अनुमान लगा सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह विधि बाथरूम स्केल जितनी सटीक नहीं होगी, लेकिन यह एक मोटा अनुमान दे सकती है।

विधि 2: बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें

अपने वजन का अनुमान लगाने का एक अन्य तरीका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर का उपयोग करना है। बीएमआई यह आकलन करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक है कि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है, अधिक वजन है या कम वजन है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपनी वर्तमान ऊंचाई और वजन जानना होगा। इस जानकारी का उपयोग करके, आप ऑनलाइन कैलकुलेटर या मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। ध्यान रखें कि बीएमआई एक सामान्य संकेतक है और शरीर की संरचना जैसे अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखता है।

विधि 3: दृश्य तुलना पद्धति का उपयोग करें

यदि आपके पास बाथरूम स्केल तक पहुंच नहीं है, तो अपने वजन को ट्रैक करने का दूसरा तरीका दृश्य तुलना विधि का उपयोग करना है। इसमें यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन कम हुआ है या बढ़ा है, अपनी पिछली तस्वीरों या कपड़ों से तुलना करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आपके कपड़े पहले की तुलना में अधिक तंग हैं, तो यह वजन बढ़ने का संकेत हो सकता है।

नियमित रूप से अपना वजन मापना क्यों महत्वपूर्ण है?

वजन में बदलाव पर नज़र रखने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए नियमित रूप से अपना वजन करना महत्वपूर्ण है। नियमित वजन की निगरानी कई कारणों से फायदेमंद हो सकती है:

1. वजन नियंत्रण: नियमित रूप से अपना वजन करने से आप अपने वजन पर नज़र रख सकते हैं और उन भिन्नताओं का पता लगा सकते हैं जो अवांछित वजन बढ़ने या घटने का संकेत दे सकती हैं। इससे आपको अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को तदनुसार समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

2. प्रेरणा: नियमित रूप से वजन करने से आपको अपने वजन लक्ष्यों के प्रति जवाबदेही का एहसास हो सकता है। वास्तविक परिणाम देखकर, आप स्वस्थ वजन बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

3. प्रगति को ट्रैक करें: नियमित रूप से अपना वजन करके, आप समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं या अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।

आपको अपना वज़न कब करना चाहिए?

आपको कितनी बार अपना वजन करना चाहिए यह आपके लक्ष्यों और आपके वजन के साथ आपके संबंध पर निर्भर करता है। यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

1. नियमितता: सबसे सुसंगत परिणामों के लिए प्रत्येक दिन एक ही आवृत्ति और समय पर अपना वजन करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह शौचालय का उपयोग करने के बाद अपना वजन मापना चुन सकते हैं।

2. दैनिक उतार-चढ़ाव से बचें: पानी प्रतिधारण, भोजन पाचन आदि जैसे विभिन्न कारकों के कारण वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसलिए दैनिक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दीर्घकालिक रुझानों को देखना बेहतर है।

बाथरूम स्केल के बिना अपना वजन कहाँ करें?

यदि आपके पास तराजू तक पहुंच नहीं है, तो ऐसे अन्य स्थान हैं जहां आप अपना वजन कर सकते हैं:

1. फार्मेसी या सुपरमार्केट: कई स्वास्थ्य देखभाल सुविधाओं, फार्मेसियों और सुपरमार्केट में सार्वजनिक पैमाने होते हैं जिनका आप मुफ्त में उपयोग कर सकते हैं।

2. किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के पास: आप अपने डॉक्टर, क्लिनिक या जिम में भी जा सकते हैं जहां आप उनके तराजू का उपयोग कर सकते हैं।

3. प्रतिबाधा पैमाने का उपयोग करें: कुछ प्रतिबाधा पैमाने वजन, शरीर में वसा और अन्य शरीर संरचना संकेतकों को माप सकते हैं। ये पैमाने अधिक महंगे हैं, लेकिन ये आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

बाथरूम स्केल के बिना कौन अपना वजन कर सकता है?

जो कोई भी अपने वजन की निगरानी करना चाहता है वह ऊपर वर्णित तरीकों का उपयोग करके बिना पैमाने के अपना वजन कर सकता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये विधियाँ अनुमानित परिणाम दे सकती हैं और पारंपरिक बाथरूम स्केल जितनी सटीक नहीं हैं।

वजन प्रबंधन और नियमित वजन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।