Hier soir, c’était la fête ; ce matin, c’est la facture. Comme si ton corps avait coché toutes les cases : soif, mal de tête, nausée, fatigue. Dans le cadre d’un lendemain compliqué, on clarifie ce qui se passe, pourquoi ça coince, et comment s’en sortir — pourvu que tu joues la carte de la simplicité.
1) Déshydratation : le numéro un
- Les erreurs fréquentes :
Un café serré et c’est réglé - La réalité / fiable : L’alcool est diurétique : il freine la vasopressine, augmente la miction et te déshydrate. En conséquence : soif, maux de tête, fatigue. La gueule de bois regroupe ces symptômes 8 à 16 heures après l’excès.
- Solutions et bonnes pratiques :
- Hydratation fractionnée : Eau + électrolytes (eau minérale, bouillon), petites gorgées régulières.
- Exemple concret : 1 verre d’eau pour 1 verre d’alcool durant la soirée ; le lendemain, 1 grand verre toutes les 30 minutes pendant 2 heures.
2) Congénères et types d’alcool : tous les verres ne se valent pas
- Les erreurs fréquentes :
Peu importe la boisson, c’est identique - La réalité / fiable : Les congénères (sous-produits de fermentation), plus présents dans certains spiritueux (ex. : bourbon), aggravent la gueule de bois ; des vins avec sulfites déclenchent des maux de tête chez les sensibles.
- Solutions et bonnes pratiques :
- Choix à l’avance : Privilégie des boissons “claires” si tu es sujet(te) à des lendemains difficiles ; évite les mélanges multiples.
- En pratique : Évite les shots tardifs ; reste sur un seul type d’alcool, à condition que tu alternes avec de l’eau.
3) Sommeil éclaté, cerveau groggy
- Les erreurs fréquentes :
Je dors un peu et tout rentre dans l’ordre - La réalité / fiable : L’alcool fragmente le sommeil et perturbe la récupération ; anxiété et irritabilité peuvent s’ajouter, au fil du temps, si les excès se répètent.
- Solutions et bonnes pratiques :
- Récup active douce : Sieste courte (20-30 minutes), lumière naturelle, marche tranquille.
- Alimentation : Glucides simples + protéines digestes (banane + œuf brouillé) pour stabiliser la glycémie.
4) Durée et signaux qui doivent alerter
- Les erreurs fréquentes :
Si ça dure 2 jours, c’est normal, j’attends - La réalité / fiable : La gueule de bois dure en moyenne moins de 24 heures ; si symptômes sévères (céphalées persistantes, vomissements répétés, confusion)