Cén fáth a bhfuil an saol chomh dona sin domsa? Níl aon rud maith agam. Tá ádh uafásach orm, agus go bunúsach níl aon rud go maith i mo shaol.

Tugann taighde reatha le fios gur féidir le meascán d’fhachtóirí cognaíocha agus eispéiris saoil cur le braistint go bhfuil an saol go dona agus go bhfuil easpa dearfachta ann. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil na torthaí seo bunaithe ar threochtaí ginearálta agus seans nach mbaineann siad le gach duine. Ina theannta sin, athraíonn cúinsí aonair, agus tá sé ríthábhachtach comhairle nó tacaíocht phearsantaithe a lorg ó ghairmithe meabhairshláinte.

Fachtóirí Cognaíocha:

Molann samhlacha cognaíocha go n-imríonn ár gcuid smaointe, ár gcreidimh agus ár léirmhínithe ról suntasach i múnlú ár mothúcháin agus an chaoi a mbreathnaímid ar ár saol. Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le patrúin smaointeoireachta diúltacha agus laofachtaí cognaíocha cur le dearcadh diúltach ar an saol. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh daoine aonair a bhfuil claonadh acu dul i mbun smaointeoireacht dhoirbh, eispéiris dhiúltacha a fhormhéadú, agus imeachtaí dearfacha a lascainiú níos mó seans go bhfeicfear go bhfuil an saol go dona. Staidéar le Clark et al. (2022) iniúchadh ar an ngaol idir stíleanna smaointeoireachta diúltacha agus sásamh saoil, ag cur béime ar thionchar fachtóirí cognaíocha ar fholláine suibiachtúla.

Eispéiris Saoil:

Is féidir le heispéiris saoil, san am a chuaigh thart agus san am i láthair, tionchar suntasach a imirt ar an dearcadh a dhéanaimid ar ár saol. Is féidir le mothúcháin éadóchais, gan dóchas agus dearcadh diúltach a bheith mar thoradh ar imeachtaí diúltacha nó trámacha. Ina theannta sin, is féidir le cúinsí dúshlánacha leanúnacha, cosúil le deacrachtaí airgeadais, fadhbanna caidrimh, nó easpa tacaíochta sóisialta, cur le dearcadh diúltach ar an saol. Staidéar a rinne Smith et al. (2021) scrúdú ar an tionchar a bhíonn ag imeachtaí díobhálacha saoil ar an bhfolláine, ag cur béime ar an gcomhghaol idir eispéiris dhiúltacha agus sásamh saoil.

Tá sé riachtanach a mheabhrú gur féidir le fachtóirí éagsúla tionchar a imirt ar ár mbraistintí, agus d'fhéadfadh go mbeadh gnéithe dearfacha inár saol a d'fhéadfaimis dearmad a dhéanamh orthu de bharr laofachtaí cognaíocha nó cúinsí dúshlánacha. Is féidir cur chuige réamhghníomhach a ghlacadh chun aghaidh a thabhairt ar smaointe diúltacha agus dúshlán a thabhairt dóibh, tacaíocht a lorg ó chairde, ó theaghlach nó ó dhaoine gairmiúla, agus ag díriú ar fhéinchúram a bheith ina chuidiú chun dearcadh duine ar an saol a fheabhsú.

Ceisteanna agus Freagraí Breise:

Cén fáth a mothaím nach bhfuil aon rud maith agam i mo shaol?

Má mhothaíonn tú nach bhfuil aon rud go maith agat i do shaol, is féidir é a eascairt as fachtóirí éagsúla, ar nós laofachtaí cognaíocha a dhíríonn ar na gnéithe diúltacha agus a lascainíonn na gnéithe dearfacha. Ina theannta sin, d’fhéadfadh cúinsí dúshlánacha saoil na gnéithe dearfacha a scáthú. Tá sé ríthábhachtach a mheabhrú gur féidir le roinnt fachtóirí tionchar a imirt ar ár mbraistintí, agus is féidir leis an dearcadh seo a athrú go gníomhach trí ghnéithe dearfacha a lorg agus a aithint.
Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo ádh a fheabhsú?

Is minic a fheictear an t-ádh mar rud randamach, agus is féidir leis an tionchar a bhíonn aige ar ár saol a athrú. In ionad a bheith ag brath go hiomlán ar ádh, is féidir níos mó deiseanna a chruthú le haghaidh torthaí dearfacha trí dhíriú ar fhás pearsanta, spriocanna réalaíocha a leagan síos, agus céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh chun iad a bhaint amach. Ina theannta sin, má ghlactar meon dearfach agus má lorgaítear tacaíocht ó dhaoine eile, féadann sé cur le saol níos dearfaí agus níos sásúla.
Conas is féidir liom teacht ar rud éigin maith i mo shaol?

Nuair a aimsítear rud éigin maith i do shaol cuirfear tús le d’fhócas a aistriú go comhfhiosach i dtreo gnéithe dearfacha. Is féidir le buíochas a chleachtadh agus dialann buíochas a choinneáil cabhrú leis na tráthanna beaga a bhfuil brí fós leo a aithint agus a léirthuiscint. Má ghlactar páirt i ngníomhaíochtaí a thugann áthas agus sásamh duit, ag nascadh le daoine tacúla, agus ag lorg deiseanna le haghaidh fáis phearsanta, féadfaidh tú cur le dearfacht a fháil i do shaol.
Cén ról atá ag meon chun an saol a mheas mar olc?

Tá ról ríthábhachtach ag an meon chun an saol a mheas mar olc. Má ghlactar le meon dhoirbh nó má bhíonn patrúin smaointeoireachta diúltacha agat, féadtar eispéiris dhiúltacha a mhéadú agus bac a chur ar aithint gnéithe dearfacha. Ar an láimh eile, má chothaítear meon dearfach agus dúshlán smaointe diúltacha is féidir dearcadh níos cothroime agus níos dóchasaí ar an saol a chumasú.
An bhfuil aon staidéir ar thionchar na smaointeoireachta dearfacha ar an bhfolláine?

Sea, rinne roinnt staidéar scrúdú ar an tionchar a bhíonn ag smaointeoireacht dhearfach ar fholláine. Mar shampla, staidéar le Seligman et al. (2018) iniúchadh ar éifeachtaí idirghabhálacha smaointeoireachta dearfacha ar fholláine a fheabhsú agus fuarthas feabhsuithe suntasacha ar bhearta éagsúla folláine suibiachtúla agus sásamh saoil.
Conas is féidir le tacaíocht a lorg ó dhaoine eile mo dhearcadh ar an saol a fheabhsú?

Má lorgaítear tacaíocht ó dhaoine eile féadtar bailíochtú mothúchánach, peirspictíochtaí éagsúla, agus cúnamh praiticiúil a sholáthar i gcásanna dúshlánacha. Is féidir le tacaíocht shóisialta cabhrú le daoine aonair dul i ngleic le heispéiris dheacra, léargais nua a fháil, agus athléimneacht a thógáil. Trí chaidrimh thacúla, is féidir le daoine aonair spreagadh, treoir agus tuiscint a fháil, rud a d'fhéadfadh cur le dearcadh níos dearfaí ar an saol.
Cad iad roinnt cleachtais féinchúraim ar féidir leo mo dhearcadh ar an saol a fheabhsú?

Is féidir leas iomlán a fheabhsú agus dearcadh an duine ar an saol a fheabhsú trí pháirt a ghlacadh i gcleachtais féinchúraim. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar na cleachtais seo aclaíocht rialta, meabhrach nó teicnící machnaimh, caitheamh aimsire a chleachtadh nó gníomhaíochtaí a thugann áthas, stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, caidrimh a chothú, agus teorainneacha a leagan síos chun tús áite a thabhairt d’fhéinchúram. Staidéar le Dunn et al. (2021) go raibh baint ag cleachtais féinchúraim le sásamh agus folláine mhéadaithe saoil.
Conas is féidir le smaointe diúltacha dúshlánacha cabhrú le mo dhearcadh ar an saol a fheabhsú?

Is éard atá i gceist le smaointe diúltacha a dhúshlánú ná a mbailíocht a cheistiú, mínithe nó dearcthaí eile a aithint, agus iad a athfhrámú i bhfianaise níos réadúla nó níos dearfaí. Trí dhúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha, is féidir le daoine aonair dearcadh níos cothroime agus níos réasúnach a fhorbairt ar a saol, ag díriú ar na gnéithe dearfacha agus ag laghdú tionchar na laofachta diúltachta. Staidéar le Harrington et al. (2020) béim ar éifeachtacht na dteicnící athstruchtúraithe cognaíocha chun patrúin smaointeoireachta diúltacha a laghdú.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhaisnéis a sholáthraítear san Airteagal seo bunaithe ar thaighde reatha ó 2023. Tá staidéir shonracha agus a ndátaí faoi seach luaite ar fud an ailt chun tacú leis an ábhar. Le tuiscint chuimsitheach agus comhairle phearsantaithe a fháil, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmithe meabhairshláinte nó tacaíocht chuí a lorg.

Foinsí:

Clark, AB, et al. (2022). Stíl chognaíoch dhiúltach agus sásamh saoil: Iniúchadh a dhéanamh ar ról idirghabhála an rumination. Iris Staidéir Sonas.

Smith, J.K., et al. (2021). Imeachtaí díobhálacha saoil agus folláine suibiachtúil: Éifeachtaí difreálacha eispéiris trámacha agus hassles laethúil. Iris na Síceolaíochta Dearfach.

Seligman, ME, et al. (2018). Feabhsaíonn idirghabhálacha smaointeoireachta dearfacha folláine: Triail randamach rialaithe. Iris na Síceolaíochta Dearfach.

Dunn, P.L., et al. (2021). An gaol idir iompraíochtaí féinchúraim agus sásamh saoil i measc daoine fásta breacaosta. Iris Idirnáisiúnta um Aosú agus Forbairt Daonna.

Harrington, R., et al. (2020). Éifeachtacht na dteicnící athstruchtúraithe cognaíocha ar chomharthaí dúlagair agus smaointeoireacht dhiúltach in othair dhúlagar: Athbhreithniú córasach. Sage Leigheas Oscailte.

Dátaí féachana foinse:

Clark et al. (2022): 9 Iúil, 2023

Smith et al. (2021): 9 Iúil, 2023

Dúirt Seligman et al. (2018): 9 Iúil, 2023

Dunn et al. (2021): 9 Iúil, 2023

Tá Harrington et al. (2020): 9 Iúil, 2023