Cad iad na rioscaí a bhaineann le iomarca almóinní a ithe?

---

---

Réamhrá

Is bia cothaitheach agus tóir é almóinní le héagsúlacht sochair sláinte. Mar is amhlaidh le haon bhia, áfach, féadann rioscaí sláinte a bheith ag ithe an iomarca almóinní.

Conas an iomarca almóinní a ithe?

Is féidir an iomarca almóinní a ithe ar bhealaí éagsúla:

• Ithe codanna atá ró-mhór
• Ag ithe almóinní gan scafa (a bhfuil tiúchan níos airde de chomhdhúile feanólacha acu)
• Almonds a ithe le salann nó siúcra breise

Cén fáth go bhfuil sé contúirteach?

D’fhéadfadh na rioscaí seo a leanas a bheith ag baint le hithe an iomarca almóinní:

• Gnóthachan meáchain: Tá thart ar 160-180 calraí i riar almóinní, agus féadann sé sin cur suas go tapa má itheann tú an iomarca.
• Saincheisteanna díleácha: Tá almóinní ard i snáithín agus saille, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bloating, gás, agus pian bhoilg nuair a chaitear i gcainníochtaí móra iad.
• Nimhiú ciainíde hidrigine: Tá aigéad hidrocianach i almóinní searbh, ar substaint tocsaineach é.
• Ailléirgí: D'fhéadfadh ailléirgeach a bheith ag daoine áirithe ar almóinní nó éadulaingt ar chnónna.

Cá bhfuil na almóinní le fáil?

Tá almóinní ar fáil go forleathan in ollmhargaí agus i siopaí bia sláinte. Úsáidtear iad freisin i go leor táirgí bia próiseáilte, mar shampla barraí granola, earraí bácáilte agus bainne almond.

Cé ba chóir aird a thabhairt ar a n-iontógáil almond?

Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil riochtaí sláinte sonracha acu ar an eolas faoina n-ídiú almond:

• Ba chóir do dhaoine le diaibéiteas féachaint ar a n-iontógáil almond mar gheall ar a n-ábhar ard calorie agus saille.
• Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó chlocha duáin a n-ídiú almóinní a theorannú mar gheall ar a n-ábhar ard oxalate.

Cad iad na rioscaí a bhaineann le iomarca almóinní a ithe?

I measc na rioscaí a bhaineann le iomarca almóinní a ithe tá:

• Meáchan a fháil
• Fadhbanna díleácha
• Nimhiú ciainíde hidrigine
• Ailléirgí

Mar shampla, má itheann tú leath cileagram de almóinní i suí amháin, is ionann sin agus thart ar 5 calories, rud a d'fhéadfadh méadú meáchain suntasach a bheith mar thoradh air.

Ceisteanna taighde cosúla agus freagraí

1. Cé mhéad almóinní ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?

Is é an méid molta almóinní a ithe in aghaidh an lae thart ar 20-30 gram nó dornán.

2. Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le tomhaltas measartha almond?

I measc na buntáistí sláinte a bhaineann le tomhaltas measartha almond tá riosca laghdaithe galar cardashoithíoch, feidhm chognaíoch feabhsaithe, agus riosca laghdaithe diaibéiteas cineál 2.

3. An gcabhraíonn almóinní le colaistéaról a ísliú?

Sea, is féidir le almóinní cabhrú le leibhéil colaistéaról iomlán agus “olc” colaistéaról LDL a laghdú má itear i méideanna measartha iad.

4. An bhfuil almóinní ard i saill?

Sea, tá almóinní saibhir i saillte sláintiúla cosúil le aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe, ach ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar a dtomhaltas mar gheall ar a n-ábhar ard calorie.

5. An bhfuil glútan i almóinní?

Ní féidir, níl glútan sna almóinní agus is féidir le daoine a bhfuil galar céiliach nó íogaireacht glútan orthu iad a ithe.

6. An féidir liom almóinní a ithe má tá mé ag iompar clainne?

Sea, tá almóinní sábháilte a ithe le linn toirchis i gcainníochtaí measartha.

7. An féidir fadhbanna fiaclóireachta a chur faoi deara almóinní?

Sea, is féidir le almóinní iomlána a ithe fadhbanna fiaclóireachta mar fhiacla briste nó scáinte. Is rogha eile níos sábháilte é almóinní slisnithe nó slisnithe.

8. An féidir almóinní a bheith tocsaineach?

Sea, tá aigéad hidrocyanic i almóinní searbh, is féidir a bheith tocsaineach i suimeanna móra. Tá sé tábhachtach gan ach almóinní milis nó blanched a ithe.