Baile>Míreanna Ilghnéitheacha>Cén meáchan dumbbells atá molta do thosaitheoirí i bodybuilding (atá ag iarraidh don chéad uair ina shaol) agus cé mhéad uair in aghaidh an lae?
Cén meáchan dumbbells atá molta do thosaitheoirí i bodybuilding (atá ag iarraidh don chéad uair ina shaol) agus cé mhéad uair in aghaidh an lae?
An moladh maidir le meáchan dumbbells do thosaitheoirí i bodybuilding
De réir na bhfoinsí gréasáin a ndeachthas i gcomhairle leo, moltar do thosaitheoirí i bodybuilding dumbbells a roghnú le meáchan ó 5 go 50 punt (2,5 go 22 cileagram) [1] [2]. Meastar gur leor an raon meáchain seo chun díriú go héifeachtach ar gach grúpa matán le linn cleachtaí dumbbell.
Minicíocht oiliúna molta do thosaitheoirí bodybuilding
Maidir le minicíocht oiliúna, moltar go ginearálta do thosaitheoirí oiliúint a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain [1]. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh minicíocht oiliúna a bheith éagsúil ag brath ar spriocanna aonair, leibhéal aclaíochta agus cumas aisghabhála gach duine. Tá sé inmholta mar sin dul i gcomhairle le gairmí sláinte nó oiliúnóir pearsanta le haghaidh moltaí pearsantaithe.
Conas a roghnú an meáchan cuí do thosaitheoirí i bodybuilding?
Tá sé ríthábhachtach meáchan a roghnú a ligeann do thosaitheoirí na cleachtaí a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc.
Moltar meáchan a roghnú a ligeann duit 8 go 12 athrá a dhéanamh le dea-fhoirm, gan cur isteach ar theicníc [1]. Má tá an meáchan a roghnaíodh ró-éadrom agus gur féidir na athrá a dhéanamh go héasca, b'fhéidir nach gcuirfeadh sé go leor spreagadh ar fáil d'fhás muscle. Ar an láimh eile, má tá an meáchan a roghnaíodh ró-throm agus go dtagann meath ar an teicníc, féadfaidh sé seo an baol díobhála a mhéadú.
Tá sé tábhachtach mar sin éisteacht le do chorp, dul chun cinn de réir a chéile agus moltaí gairmí sláinte nó oiliúnóra pearsanta a chur san áireamh.
Cad é an líon tacair molta do thosaitheoirí i bodybuilding?
Moltar do thosaitheoirí i bodybuilding tosú le 2 go 3 shraith in aghaidh an aclaíochta [1]. Ligeann sé seo do na matáin dul i dtaithí ar an iarracht de réir a chéile agus laghdaítear an baol tuirse iomarcach.
Cé mhéad athrá ba chóir do thosaitheoirí i bodybuilding a dhéanamh?
Do thosaitheoirí i bodybuilding, tá sé molta a dhéanamh 8 go 12 athrá in aghaidh an tacair [1]. Meastar go bhfuil an líon athrá seo oiriúnach chun fás agus forbairt muscle a chur chun cinn, ar choinníoll go gcoimeádtar an teicníc i gceart ar fud gach sraithe.
Cad é an fad is fearr de workout do thosaitheoirí bodybuilding?
Do thosaitheoirí bodybuilding, meastar go ginearálta gur leor cleachtadh thart ar 45 go 60 nóiméad. Mar sin is féidir díriú go héifeachtach ar ghrúpaí matán éagsúla gan tuirse iomarcach a chruthú [1].
Cé mhéad lá de chuid eile atá molta do thosaitheoirí i bodybuilding?
Moltar do thosaitheoirí i bodybuilding a cheadú ar a laghad lá amháin de chuid eile idir workouts chun ligean do na matáin a ghnóthú agus a atógáil [1]. Mar sin féin, féadann téarnamh athrú ag brath ar roinnt fachtóirí aonair, mar dhéine oiliúna, leibhéal aclaíochta, agus cumas téarnaimh gach duine.
Cad iad na cleachtaí atá molta do thosaitheoirí i bodybuilding?
Do thosaitheoirí i bodybuilding, moltar díriú ar chleachtaí il-chomhpháirteacha a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna, mar shampla squats, lunges, presses binse agus tarraingt-ups [1]. Ceadaíonn na cleachtaí seo duit roinnt matáin a oibriú ag an am céanna, rud a chuireann forbairt chothromaithe an chomhlachta chun cinn.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint meáchain do thosaitheoirí?
Tugann oiliúint neart go leor buntáistí do thosaitheoirí, mar shampla neart muscle, cumhacht, seasmhacht agus comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú [1]. Is féidir leis cabhrú freisin cnámha a neartú, staidiúir a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus sláinte iomlán níos fearr a chur chun cinn.
Cad iad na rioscaí a bhaineann le bodybuilding do thosaitheoirí?
Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le hoiliúint neart, tá sé tábhachtach a aibhsiú go bhféadfadh rioscaí do thosaitheoirí a bheith mar thoradh ar chleachtadh mícheart nó iomarcach, mar shampla díobhálacha muscle nó comhpháirteacha [1]. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach na teicnící forghníomhaithe cearta a fhoghlaim, dul chun cinn de réir a chéile agus dul i gcomhairle le gairmí sláinte nó oiliúnóir pearsanta le haghaidh comhairle chuí.
An bhfuil cláir oiliúna ar leith do thosaitheoirí bodybuilding?
Sea, tá go leor cláir workout deartha go sonrach do thosaitheoirí bodybuilding. Soláthraíonn na cláir seo struchtúr ceart agus plean oiliúna chun cabhrú le tosaitheoirí dul chun cinn go héifeachtach agus go sábháilte. Moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir pearsanta chun clár a fháil atá in oiriúint do riachtanais agus spriocanna sonracha duine.
Is fiontraí gréasáin mé. Stiúrthóir Gréasáin agus eagarthóir an tsuímh Ghréasáin, speisialtóireacht mé i dteicnící cuardaigh faisnéise ar an Idirlíon agus é mar aidhm faisnéis a dhéanamh i bhfad níos inrochtana d'úsáideoirí Idirlín. Cé go ndearnadh gach iarracht cruinneas na faisnéise ar an suíomh seo a chinntiú, ní féidir linn aon ráthaíochtaí a thabhairt ná a bheith freagrach as aon earráidí a dhéantar. Má thugann tú earráid faoi deara ar an suíomh seo, bheimis buíoch dá gcuirfeá in iúl dúinn tríd an teagmhálaí: jmandii{}yahoo.fr (ionadaigh {} le @) agus déanfaimid iarracht é a cheartú chomh luath agus is féidir. GRMA
