Cén fáth nach gcaillim meáchan nuair a bhíonn easnamh calorie orm?

---

---

Cén fáth nach gcaillim meáchan nuair a bhíonn easnamh calorie orm?

Nuair a bhíonn easnamh calorie ort, ciallaíonn sé go n-itheann tú níos lú calraí ná mar a dhónn do chorp go laethúil, rud a d’fhágfadh go gcaillfidh tú meáchain de ghnáth. Mar sin féin, tá go leor cúiseanna nach féidir leat meáchan a chailleadh in ainneoin easnamh calorie a bheith agat:

1. Míchruinneas maidir le calories a chaitear a rianú

Is féidir leat underestimate an méid calories a itheann tú i ndáiríre. Is féidir go n-ídeofaí níos mó calraí ná mar a ceapadh de bharr earráidí i rianú bia, comhmheastacháin agus codanna míbhreithiúnacha, rud a dhiúltóidh an t-easnamh calraí a bhfuiltear ag súil leis.

2. Athruithe i meitibileacht

Is féidir le do mheitibileacht dul i dtaithí ar aiste bia sriantach trí do ráta dó calraí a mhoilliú. Tugtar "ardchlár meáchain caillteanas" ar an bhfeiniméan seo. Déanann do chorp oiriúnú do shrianadh calorie trí fhuinneamh a chaomhnú agus níos lú calraí a dhó.

3. Caomhnú uisce

Nuair a laghdaíonn tú do iontógáil calorie, is féidir le do chorp níos mó uisce a choinneáil mar chúiteamh ar an iontógáil laghdaithe. Is féidir leis seo caillteanas saille iarbhír a cheilt ar an scála.

4. Cailliúint mais muscle

Má tá d'easnamh calorie ró-mhór nó mura soláthraíonn d'aiste bia méid leordhóthanach próitéine, tá an baol ann go gcaillfidh tú mais muscle seachas saill. Má chailltear mais muscle moillíonn do mheitibileacht, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh.

5. Leibhéil arda strus

Is féidir le strus ainsealach cur isteach ar hormóin atá freagrach as rialáil meáchain, mar shampla cortisol. Is féidir le leibhéil arda cortisol ardú meáchain a chur chun cinn agus meáchain caillteanas a dhéanamh níos deacra, fiú in easnamh calorie.

6. Droch-chaighdeán codlata

Is féidir le easpa codlata leordhóthanach tionchar a imirt ar hormóin a bhaineann le ocras agus satiety, rud a d'fhéadfadh goile méadaithe agus tomhaltas iomarcach calorie a bheith mar thoradh air.

7. Éifeacht cúitimh

Tar éis tréimhse srianta calorie, d'fhéadfadh sé a bheith tempting cúiteamh a dhéanamh trí níos mó calraí a ithe. Is féidir leis an iompar seo an t-easnamh calorie a laghdú nó a aisiompú.

8. Fachtóirí aonair eile

Féadfaidh gach duine freagairt go héagsúil ar easnamh calorie mar gheall ar fhachtóirí géiniteacha, hormónacha agus meitibileach a mbíonn tionchar acu ar an bpróiseas meáchain caillteanas.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach mbaineann meáchain caillteanas amháin le heasnamh calorie, ach freisin maidir le cothromaíocht chothaitheach, gníomhaíocht fhisiceach rialta agus fachtóirí eile a bhaineann le sláinte iomlán.

Moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó cothaitheoir chun comhairle phearsanta a fháil maidir le do chlár easnamh calorie agus meáchain caillteanas.

Faisnéis arna nuashonrú amhail 2023-08-28 ó na foinsí seo a leanas:

• [1]: Srianadh calraí agus aistí bia troscadh: Cad atá ar eolas againn?
• [2]: Sea, is féidir le níos mó uisce a ól cabhrú leat meáchan a chailleadh - JHU Hub
• [3]: Easnamh Calorie Ach Gan Meáchan a chailleadh: Cad é an Culprit…