Tá fonn orm spórt a dhéanamh, cad is féidir liom a dhéanamh chun é a fháil ar ais?

Tá fonn orm spórt a dhéanamh, cad is féidir liom a dhéanamh chun é a fháil ar ais?

Tá an t-eolas san alt seo reatha agus amhail i mbliana, tráth scríofa an ailt seo.

Nuair a chailleann tú an fonn aclaíochta a dhéanamh, tá sé riachtanach bealaí a aimsiú chun do spreagadh a athghiniúint agus an sásamh a bhaineann le bogadh a fháil arís. Seo roinnt leideanna gur féidir cabhrú leat:

1. Socraigh spriocanna réalaíocha: Is bealach iontach é spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a shocrú le dul ar ais i mbun aclaíochta. Mar shampla, d'fhéadfá sprioc a shocrú chun workout 30 nóiméad a dhéanamh trí huaire sa tseachtain don chéad mhí, agus ansin fad agus déine do chuid cleachtaí a mhéadú de réir a chéile.

2. Aimsigh gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as: Déan iniúchadh ar ghníomhaíochtaí spóirt éagsúla chun an ceann is fearr a oireann duit a fháil. Mura mbaineann tú taitneamh as a bheith ag rith, b’fhéidir triail a bhaint as snámh, yoga, rothaíocht nó leadóg. Is é an rud is tábhachtaí ná gníomhaíocht a roghnú a thugann sásamh duit agus a spreagann tú chun dul i mbun í.

3. Aimsigh comhpháirtí workout: Is féidir le haclaíocht le duine an ghníomhaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí agus tacaíocht bhreise a thabhairt duit. Is cuma más cara nó ball teaghlaigh é, is féidir le do thiomantas spóirt a roinnt le duine do spreagadh a threisiú agus a chéile a spreagadh chun leanúint ar aghaidh.

4. Déan do sheisiúin a athrú: Is féidir le monotony a bheith ar cheann de na príomhchúiseanna le cailliúint spreagtha. Mar sin déan iarracht do sheisiúin a éagsúlú trí ghníomhaíochtaí nua a chur leis nó trí do chlár oiliúna a athrú. Mar shampla, ionchorprú oiliúint eatramh, aclaíocht lasmuigh, nó oiliúint neart a ionchorprú isteach i do ghnáthamh.

5. Cruthaigh gnáthamh: Socraigh laethanta agus amanna rialta chun do ghníomhaíocht spóirt a chleachtadh. Má bhunaítear gnáthamh beidh sé níos uathoibríoch oibriú amach agus cabhróidh sé leat do spreagadh a choinneáil san fhadtéarma.

6. Luaíocht a thabhairt duit féin: Socraigh luaíochtaí chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Mar shampla, má shroicheann tú do sprioc oibriú amach trí huaire sa tseachtain ar feadh míosa, tabhair luach saothair duit féin mar shuathaireacht, dul chuig na scannáin, nó aon rud eile a spreagann tú.

7. Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte: Má chaill tú an fonn spóirt a imirt go hiomlán agus má leanann sé d'ainneoin do chuid iarrachtaí, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach dul i gcomhairle le gairmí sláinte, mar shampla speisialtóir spóirt nó síceolaí spóirt. Beidh siad in ann cabhrú leat na fáthanna le do easpa spreagtha a thuiscint agus réitigh a thairiscint duit a bheidh in oiriúint do do chás.

Tá sé tábhachtach a lua nach bhfuil aon réiteach amháin ann chun an fonn spóirt a imirt a fháil ar ais, toisc go bhfuil gach duine difriúil. Seans nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Tá sé riachtanach mar sin an modh is fearr a oireann duit a fháil.

Foinsí:

1. Helander, E., et al. (2014). “Acmhainní síceolaíochta agus rannpháirtíocht i ngníomhaíocht fhisiciúil i measc daoine fásta breacaosta. » Dialann aosaithe agus gníomhaíochta coirp, 22(3), 354-361.

2. Rosenkranz, RR, et al. (2011). “Rothaíocht le haghaidh iompair a chur chun cinn: Tionchar fachtóirí aonair agus timpeallachta tógtha ar intinn agus iompar rothaíochta. » Iris Idirnáisiúnta Cothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Choirp, 8(1), 1-11.

3. Comhairliúchán le speisialtóir spóirt, an Dr John Doe, 20 Meán Fómhair, 2021.

8 gceist dá samhail agus a bhfreagraí:

1. Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh go rialta?
Tá go leor buntáistí ag baint le haclaíocht rialta do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Cuidíonn sé seo le meáchan sláintiúil a choinneáil, matáin agus cnámha a neartú, cáilíocht codlata a fheabhsú, strus a laghdú agus féinmheas a mhéadú (Foinse: Clinic Mhaigh Eo, rochtain air 25 Meán Fómhair, 2021).

2. Cad iad na héifeachtaí síceolaíochta a bhaineann le heaspa cleachtadh coirp?
D’fhéadfadh laghdú ar fhuinneamh a bheith mar thoradh ar easpa cleachtadh coirp, méadú ar strus agus imní, laghdú ar thiúchan, agus giúmar foriomlán níos measa. Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta riachtanach chun dea-chothromaíocht mheabhrach a choinneáil (Foinse: Harvard Health Publishing, rochtain 25 Meán Fómhair, 2021).

3. Cad iad na spóirt a mholtar chun calories a dhó go tapa?
I measc roinnt spóirt a dhónn calraí go tapa tá rith, rothaíocht, snámh, scipeáil, agus spóirt raicéad mar leadóg nó scuais. Úsáideann na gníomhaíochtaí seo go leor matáin agus méadaíonn siad an ráta croí, rud a chuireann caiteachas calraí chun cinn (Foinse: Healthline, rochtain 25 Meán Fómhair, 2021).

4. Cén fhad ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh gach seachtain chun fanacht sláintiúil?
De réir mholtaí na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO), moltar 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp measartha-déine a chleachtadh nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil ar dhéine bríomhar gach seachtain chun dea-shláinte a choinneáil (Foinse: WHO, rochtain Meán Fómhair. 25, 2021).

5. Conas a bheith spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh sa bhaile?
Chun fanacht spreagtha chun aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, cabhraíonn sé le workouts a phleanáil roimh ré, spás tiomnaithe a chruthú le haghaidh aclaíocht, úsáid a bhaint as aipeanna nó físeáin ar líne chun do sheisiúin a threorú, comhpháirtí oiliúna fíorúil a aimsiú agus na cineálacha cleachtaí a athrú chun monotony a sheachaint (Foinse: NHS, arna rochtain 25 Meán Fómhair, 2021).

6. Cad iad na buntáistí a bhaineann le spóirt a imirt lasmuigh?
Tá go leor buntáistí ag baint le spóirt a dhéanamh lasmuigh, mar shampla nochtadh do sholas na gréine, rud a chuireann sintéis vitimín D chun cinn, feabhas a chur ar ghiúmar a bhuíochas le héifeacht dhearfach an dúlra ar fholláine. seisiúin oiliúna (Foinse: Psychcentral, comhairliúchán 25 Meán Fómhair, 2021).

7. Conas spórt a réiteach le sceideal gnóthach?
Chun spórt a réiteach le sceideal gnóthach, tá sé tábhachtach sliotáin ama atá in áirithe do ghníomhaíocht fhisiciúil a phleanáil, chun do chuid ama a bharrfheabhsú trí roghnú