An bhfuil ronnach stánaithe go maith do do shláinte?

Conas? 'Nó' Cad é?

Is foinse próitéine, óimige-3 agus mianraí cosúil le seiléiniam agus fosfar é ronnach stánaithe. Fágann sin gur bia folláin é is féidir a ithe go rialta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an t-ábhar sóidiam a chuirtear le cannaí ronnach stánaithe a chur san áireamh, mar sin moltar ronnach stánaithe a cheannach gan salann breise.

Cén fáth?

Féadfaidh bianna saibhir i óimige-3 cosúil le ronnach an baol galar cardashoithíoch, brú fola ard, diaibéiteas cineál 2 agus dúlagar a laghdú. Is féidir le ronnach stánaithe a bheith ina rogha níos saoire freisin ná ronnach úr agus is furasta é a stóráil agus a úsáid.

Cá háit?

Is féidir ronnach stánaithe a cheannach ag formhór na siopaí grósaeireachta agus ar líne.

EDS ?

Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh foinse sláintiúil próitéine agus óimige-3 a chur lena n-aiste bia ronnach stánaithe a ithe.

Figiúirí agus samplaí

– Tá thart ar 90 mg de óimige-199 i riar 3 g de ronnach stánaithe.
– Is mianra tábhachtach é seiléiniam do shláinte an tíoróideach agus tá thart ar 90 mcg seiléiniam i riar 31,5 g de ronnach stánaithe.
– Féadfaidh an t-ábhar sóidiam i gcanna ronnach a bheith éagsúil ó 150 go 500 mg, mar sin moltar roghanna a lorg gan salann breise.

8 gceist nó cuardach agus freagraí cosúla

1. Cad iad na buntáistí a bhaineann le aiste bia saibhir i omega-3? Féadfaidh Omega-3s an baol galar cardashoithíoch, brú fola ard, diaibéiteas cineál 2 agus dúlagar a laghdú.

2. Cad iad na bianna eile atá saibhir i óimige-3? I measc na mbianna eile atá saibhir i óimige-3 tá bradán, scadán, gallchnónna agus líon.

3. Cad é an méid sóidiam a mholtar in aghaidh an lae? De réir treoirlínte aiste bia, ba cheart go mbeadh an méid sóidiam molta in aghaidh an lae idir 1 agus 500 mg.

4. An bhfuil ronnach stánaithe éicea-chairdiúil? Meastar gur rogha éicea-chairdiúil é ronnach mar is féidir é a iascaireacht go hinbhuanaithe agus ní gá é a phórú i mbraighdeanas.

5. Cé chomh fada is féidir ronnach stánaithe a choinneáil? Is féidir ronnach stánaithe a stóráil ar feadh suas le dhá bhliain ina phacáiste gan oscailt. Tar éis é a oscailt, ba chóir é a chaitheamh laistigh de 3 go 4 lá.

6. An féidir le mná torracha ronnach stánaithe a ithe? Is féidir le mná torracha ronnach stánaithe a ithe i méideanna measartha, ach tá sé tábhachtach táirgí a roghnú atá íseal i sóidiam. Is foinse mearcair é ronnach stánaithe freisin, mar sin moltar gan a thuilleadh a ithe.

7. Conas is féidir ronnach stánaithe a ullmhú? Is féidir ronnach stánaithe a ithe díreach ón gcanna, nó is féidir é a mheascadh i sailéad, pasta nó ceapaire.

8. An bhfuil an ronnach stánaithe ard i gcalraí? Tá thart ar 90 go 130 calories i riar 150 g de ronnach stánaithe, ag brath ar an mbranda agus ar an éagsúlacht.