Modhanna sláintiúla chun meáchan a chailleadh go tapa
D'fhéadfadh sé a bheith deacair 7 kilos a chailleadh i 2 sheachtain, ach is féidir trí mhodhanna sláintiúla a leanúint. Is é an chéad chéim ná do riachtanais calorie laethúla a ríomh agus easnamh calorie a chruthú trí níos lú calraí a ithe ná mar a dhónn tú. Moltar freisin a fheidhmiú go rialta chun caiteachas fuinnimh a mhéadú.
Srian calorie
Ceann de na bealaí is coitianta chun easnamh calorie a chruthú ná calraí a shrianadh. Más mian leat 7 punt a chailleadh i dhá sheachtain, ní mór duit easnamh calorie de 3 calories a chruthú in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit 500 calories a ithe in aghaidh an lae má theastaíonn uait 1 calories in aghaidh an lae. Chun an sprioc seo a bhaint amach, is féidir leat bianna saibhir i gcothaithigh agus snáithín a ithe, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin agus próitéiní lean.
aclaíocht rialta
Is féidir le cleachtadh cabhrú le heasnamh calorie a chruthú freisin. Ar an meán, dónn duine thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle ag rith, agus 200-300 calories in aghaidh na huaire ag rothaíocht nó ag snámh. Más mian leat punt 7 a chailleadh i dhá sheachtain, ní mór duit thart ar 2 calories a dhó in aghaidh an lae. Is féidir leat an sprioc seo a bhaint amach trí fheidhmiú a dhéanamh ar feadh thart ar 500 go 3 uair sa lá.
Deoch a lán uisce
Ar deireadh, is féidir le neart uisce a ól cabhrú le meáchain caillteanas trí tocsainí a shruthlú amach agus díleá maith a chothabháil. Moltar 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach meáchan a chailleadh go mall agus go sláintiúil?
Tá meáchan a chailleadh go mall agus go sláintiúil tábhachtach chun do shláinte a chothabháil agus chun fo-iarmhairtí diúltacha a sheachaint. D'fhéadfadh caillteanas muscle, easnamh cothaitheach agus meitibileacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar aistí bia tuairteála. Ina theannta sin, is féidir le haistí bia sriantacha agus modhanna meáchain caillteanas tapa a bheith ina chúis le hathshlánú meáchain tapa nuair a bheidh an aiste bia críochnaithe.
Cá háit a fheidhmiú?
Is féidir leat a fheidhmiú i seomra aclaíochta, sa bhaile nó lasmuigh. Tá gníomhaíochtaí cardashoithíoch cosúil le rith, rothaíocht, snámh agus damhsa iontach chun calraí a dhó agus chun do sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach.
Cé ba chóir meáchan a chailleadh go tapa?
Ní mholtar meáchain caillteanas mear do gach duine. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha acu a bhaineann le meáchain, mar apnea codlata nó diaibéiteas, agus a dteastaíonn meáchain caillteanas tapa ar chúiseanna leighis.
cé mhéad meáchan ba chóir duit a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Moltar thart ar 0,5 go 1 cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil agus inbhuanaithe.
Cad iad na bianna ba chóir a sheachaint chun meáchan a chailleadh?
Moltar bianna próiseáilte, bianna friochta, feoil dhearg agus deochanna siúcraí a sheachaint. Ina áit sin, dírigh ar bhianna saibhir i gcothaithigh agus snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéiní lean.
Conas Monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn meáchain caillteanas?
Tá sé tábhachtach dul chun cinn meáchain caillteanas a rianú le fanacht spreagtha agus nósanna itheacháin agus aclaíochta a choigeartú de réir mar is gá. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan coirp, ar imlíne coime agus ar chomhdhéanamh coirp ag baint úsáide as scála, téip thomhas agus adipiméadar.
Cad iad na rioscaí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa?
I measc na rioscaí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa tá caillteanas muscle, easnamh cothaitheach, meitibileacht laghdaithe, tuirse, agus meáchan a fháil ar ais go tapa nuair a chríochnaíonn an aiste bia.
Cad ba cheart dom a dhéanamh mura bhfuil mo sprioc meáchain caillteanas bainte amach agam i gceann coicíse?
Mura bhfuil do sprioc meáchain caillteanas sroichte agat i gceann coicíse, ná lig ort féin a dhíspreagadh. Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe aiste bia sláintiúil agus a fheidhmiú go rialta a choimeád ar bun do meáchain caillteanas agus a bhaint amach do sprioc fadtéarmach.
Modhanna sláintiúla chun meáchan a chailleadh go tapa
D'fhéadfadh sé a bheith deacair 7 kilos a chailleadh i 2 sheachtain, ach is féidir trí mhodhanna sláintiúla a leanúint. Is é an chéad chéim ná do riachtanais calorie laethúla a ríomh agus easnamh calorie a chruthú trí níos lú calraí a ithe ná mar a dhónn tú. Moltar freisin a fheidhmiú go rialta chun caiteachas fuinnimh a mhéadú.
Srian calorie
Ceann de na bealaí is coitianta chun easnamh calorie a chruthú ná calraí a shrianadh. Más mian leat 7 punt a chailleadh i dhá sheachtain, ní mór duit easnamh calorie de 3 calories a chruthú in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit 500 calories a ithe in aghaidh an lae má theastaíonn uait 1 calories in aghaidh an lae. Chun an sprioc seo a bhaint amach, is féidir leat bianna saibhir i gcothaithigh agus snáithín a ithe, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin agus próitéiní lean.
aclaíocht rialta
Is féidir le cleachtadh cabhrú le heasnamh calorie a chruthú freisin. Ar an meán, dónn duine thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle ag rith, agus 200-300 calories in aghaidh na huaire ag rothaíocht nó ag snámh. Más mian leat punt 7 a chailleadh i dhá sheachtain, ní mór duit thart ar 2 calories a dhó in aghaidh an lae. Is féidir leat an sprioc seo a bhaint amach trí fheidhmiú a dhéanamh ar feadh thart ar 500 go 3 uair sa lá.
Deoch a lán uisce
Ar deireadh, is féidir le neart uisce a ól cabhrú le meáchain caillteanas trí tocsainí a shruthlú amach agus díleá maith a chothabháil. Moltar 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach meáchan a chailleadh go mall agus go sláintiúil?
Tá meáchan a chailleadh go mall agus go sláintiúil tábhachtach chun do shláinte a chothabháil agus chun fo-iarmhairtí diúltacha a sheachaint. D'fhéadfadh caillteanas muscle, easnamh cothaitheach agus meitibileacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar aistí bia tuairteála. Ina theannta sin, is féidir le haistí bia sriantacha agus modhanna meáchain caillteanas tapa a bheith ina chúis le hathshlánú meáchain tapa nuair a bheidh an aiste bia críochnaithe.
Cá háit a fheidhmiú?
Is féidir leat a fheidhmiú i seomra aclaíochta, sa bhaile nó lasmuigh. Tá gníomhaíochtaí cardashoithíoch cosúil le rith, rothaíocht, snámh agus damhsa iontach chun calraí a dhó agus chun do sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach.
Cé ba chóir meáchan a chailleadh go tapa?
Ní mholtar meáchain caillteanas mear do gach duine. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte tromchúiseacha acu a bhaineann le meáchain, mar apnea codlata nó diaibéiteas, agus a dteastaíonn meáchain caillteanas tapa ar chúiseanna leighis.
cé mhéad meáchan ba chóir duit a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Moltar thart ar 0,5 go 1 cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil agus inbhuanaithe.
Cad iad na bianna ba chóir a sheachaint chun meáchan a chailleadh?
Moltar bianna próiseáilte, bianna friochta, feoil dhearg agus deochanna siúcraí a sheachaint. Ina áit sin, dírigh ar bhianna saibhir i gcothaithigh agus snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéiní lean.
Conas Monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn meáchain caillteanas?
Tá sé tábhachtach dul chun cinn meáchain caillteanas a rianú le fanacht spreagtha agus nósanna itheacháin agus aclaíochta a choigeartú de réir mar is gá. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan coirp, ar imlíne coime agus ar chomhdhéanamh coirp ag baint úsáide as scála, téip thomhas agus adipiméadar.
Cad iad na rioscaí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa?
I measc na rioscaí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa tá caillteanas muscle, easnamh cothaitheach, meitibileacht laghdaithe, tuirse, agus meáchan a fháil ar ais go tapa nuair a chríochnaíonn an aiste bia.
Cad ba cheart dom a dhéanamh mura bhfuil mo sprioc meáchain caillteanas bainte amach agam i gceann coicíse?
Mura bhfuil do sprioc meáchain caillteanas sroichte agat i gceann coicíse, ná lig ort féin a dhíspreagadh. Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe aiste bia sláintiúil agus a fheidhmiú go rialta a choimeád ar bun do meáchain caillteanas agus a bhaint amach do sprioc fadtéarmach.
Is fiontraí gréasáin mé. Stiúrthóir Gréasáin agus eagarthóir an tsuímh Ghréasáin, speisialtóireacht mé i dteicnící cuardaigh faisnéise ar an Idirlíon agus é mar aidhm faisnéis a dhéanamh i bhfad níos inrochtana d'úsáideoirí Idirlín. Cé go ndearnadh gach iarracht cruinneas na faisnéise ar an suíomh seo a chinntiú, ní féidir linn aon ráthaíochtaí a thabhairt ná a bheith freagrach as aon earráidí a dhéantar. Má thugann tú earráid faoi deara ar an suíomh seo, bheimis buíoch dá gcuirfeá in iúl dúinn tríd an teagmhálaí: jmandii{}yahoo.fr (ionadaigh {} le @) agus déanfaimid iarracht é a cheartú chomh luath agus is féidir. GRMA
