Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa compordach agus a chuidíonn le codladh. Is féidir le teocht an tseomra, an soilsiú agus cáilíocht an tochta tionchar a imirt ar cháilíocht do chodladh. De réir staidéar a rinne an National Sleep Foundation, is é an teocht is fearr le haghaidh oíche mhaith codlata ná idir 15 agus 19 °C.
2. Seachain spreagthaigh
Is féidir le caiféin, alcól agus nicotín cur isteach ar do chumas titim i do chodladh. Tá sé tábhachtach na substaintí seo a sheachaint roimh an leaba chun do sheansanna codladh maith a uasmhéadú.
3. Gnáthamh Codlata a bhunú
Is féidir le sceideal codlata rialta cabhrú le do chorp dul i dtaithí ar phatrún codlata sláintiúil. Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine.
4. Bog scáileáin ar shiúl
Is féidir le solas gorm a astaítear le gléasanna leictreonacha cur isteach ar do chodladh trí tháirgeadh melatonin a shochtadh. Déan iarracht scáileáin a sheachaint uair an chloig ar a laghad roimh an leaba.
5. Teicnící scíthe a chleachtadh
Is féidir le strus agus imní cur isteach ar do chodladh freisin. Bain triail as teicnící scíthe a chleachtadh, mar mhachnamh nó análú domhain, chun cabhrú leat do scíth a ligean agus titim i do chodladh níos éasca.
De réir suirbhé 2019 a rinne Sleep Cycle, aip rianaithe codlata, thuairiscigh daoine a lean na céimeanna seo feabhas suntasach ar a gcáilíocht codlata.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach oíche mhaith codlata a fháil?
Tá codladh ardchaighdeáin riachtanach dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Cuidíonn sé lenár gcorp a athghiniúint agus a dheisiú, ár gcóras imdhíonachta a neartú agus ár ndea-ghiúmar agus ár bhfuinneamh a chothabháil i rith an lae.
Is féidir le tiúchan laghdaithe, cuimhne agus cruthaitheacht a bheith mar thoradh ar easpa codlata, chomh maith le fadhbanna sláinte cosúil le diaibéiteas, raimhre agus galar croí.
Cá bhfaighidh muid leideanna chun ár gcodladh a fheabhsú?
Tá go leor acmhainní ar líne chun cabhrú le cáilíocht do chodladh a fheabhsú. Féadfaidh ionaid codlata áitiúla agus clinicí codlata comhairle phearsantaithe a thairiscint freisin.
Cé na daoine ar féidir le neamhoird codlata dul i bhfeidhm orthu?
Is féidir le neamhoird codlata dul i bhfeidhm ar gach duine, ach tá siad níos coitianta i ndaonraí áirithe, mar dhaoine fásta níos sine, daoine a bhfuil riochtaí meabhairshláinte orthu mar dhúlagar agus imní, agus sealoibrithe.
Conas is féidir le cleachtóirí cúram sláinte cabhrú le codladh a n-othar a fheabhsú?
Is féidir le cleachtóirí cúram sláinte cabhrú lena n-othar a gcuid codlata a fheabhsú trí athruithe ar stíl mhaireachtála a mholadh mar sceidil codlata rialta, itheachán sláintiúil, agus aclaíocht rialta. Féadfaidh siad cógais a fhorordú freisin chun cabhrú le neamhoird codlata níos tromchúisí a chóireáil.
1. An féidir le Forlíontaí Nádúrtha Cabhrú le Cáilíocht Codlata a Fheabhsú?
– Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le forlíontaí cosúil le melatonin agus maignéisiam cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú.
2. An féidir le cleachtaí yoga cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú?
– Is féidir le Yoga cabhrú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cáilíocht codlata a fheabhsú.
3. An bhfuil neamhoird codlata géiniteach?
– Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh comhpháirt ghéiniteach a bheith ag neamhoird codlata, ach tá ról tábhachtach ag fachtóirí comhshaoil freisin.
4. Conas is féidir le apnea codlata tionchar a imirt ar ár sláinte?
– Féadann fadhbanna croí, codlatacht i rith an lae agus deacracht le díriú a bheith mar thoradh ar apnea codlata.
5. Conas is féidir insomnia ainsealach a chóireáil go héifeachtach?
– D’fhéadfadh athruithe ar stíl mhaireachtála, teiripe iompraíochta, cógais agus teicnící scíthe a bheith i measc na roghanna cóireála le haghaidh insomnia ainsealach.
6. Conas is féidir le haois dul i bhfeidhm ar ár gcodladh?
– D’fhéadfadh codladh éirí níos éadroime agus níos ilroinnte de réir mar a théann muid in aois, rud a d’fhéadfadh fadhbanna codlata a bheith mar thoradh ar roinnt daoine fásta breacaosta.
7. An bhfuil apps soghluaiste éifeachtacha ann chun codlata a fheabhsú?
- Is féidir le roinnt aipeanna rianaithe codlata soghluaiste cabhrú le nósanna codlata míshláintiúla a aithint agus leideanna a thairiscint chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
8. An féidir neamhoird codlata a nascadh le fadhbanna sláinte eile?
– D’fhéadfadh neamhoird codlata a bheith nasctha le fadhbanna mar dhúlagar, imní, murtall agus galar croí.
Is fiontraí gréasáin mé. Stiúrthóir Gréasáin agus eagarthóir an tsuímh Ghréasáin, speisialtóireacht mé i dteicnící cuardaigh faisnéise ar an Idirlíon agus é mar aidhm faisnéis a dhéanamh i bhfad níos inrochtana d'úsáideoirí Idirlín. Cé go ndearnadh gach iarracht cruinneas na faisnéise ar an suíomh seo a chinntiú, ní féidir linn aon ráthaíochtaí a thabhairt ná a bheith freagrach as aon earráidí a dhéantar. Má thugann tú earráid faoi deara ar an suíomh seo, bheimis buíoch dá gcuirfeá in iúl dúinn tríd an teagmhálaí: jmandii{}yahoo.fr (ionadaigh {} le @) agus déanfaimid iarracht é a cheartú chomh luath agus is féidir. GRMA
