He perdido las ganas de hacer deporte, ¿qué puedo hacer para recuperarlas?

He perdido las ganas de hacer deporte, ¿qué puedo hacer para recuperarlas?

La información de este artículo está actualizada y a partir de este año, al momento de escribir este artículo.

Cuando se pierden las ganas de hacer ejercicio, es fundamental encontrar formas de reavivar la motivación y redescubrir el placer de moverse. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle:

1. Establezca metas realistas: Establecer metas a corto y largo plazo puede ser una excelente manera de volver a hacer ejercicio. Por ejemplo, podrías fijarte el objetivo de hacer un entrenamiento de 30 minutos tres veces por semana durante el primer mes y luego aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos.

2. Encuentra una actividad que disfrutes: explora diferentes actividades deportivas para encontrar la que más te convenga. Si no te gusta correr, tal vez pruebes a nadar, hacer yoga, andar en bicicleta o jugar al tenis. Lo importante es elegir una actividad que te proporcione placer y te motive a realizarla.

3. Encuentre un compañero de ejercicio: Hacer ejercicio con alguien puede hacer que la actividad sea más placentera y brindarle apoyo adicional. Ya sea un amigo o un familiar, compartir su compromiso deportivo con alguien puede aumentar su motivación y animarse mutuamente a continuar.

4. Varia tus sesiones: La monotonía puede ser una de las principales causas de pérdida de motivación. Intente diversificar sus sesiones agregando nuevas actividades o cambiando su programa de entrenamiento. Por ejemplo, incorpora entrenamiento por intervalos, ejercicio al aire libre o incorpora entrenamiento de fuerza a tu rutina.

5. Crea una rutina: Establece días y horarios regulares para practicar tu actividad deportiva. Establecer una rutina hará que el ejercicio sea más automático y te ayudará a mantener tu motivación a largo plazo.

6. Recompénsese: establezca recompensas por lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, si alcanzas tu objetivo de hacer ejercicio tres veces por semana durante un mes, regálate una recompensa como un masaje, una salida al cine o algo más que te motive.

7. Consulta a un profesional de la salud: Si has perdido por completo las ganas de hacer deporte y estas persisten a pesar de tus esfuerzos, puede ser beneficioso consultar a un profesional de la salud, como un especialista en deportes o un psicólogo deportivo. Ellos podrán ayudarte a comprender los motivos de tu falta de motivación y ofrecerte soluciones adaptadas a tu situación.

Es importante mencionar que no existe una única solución para recuperar las ganas de hacer deporte, porque cada persona es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por tanto, es fundamental encontrar el método que más le convenga.

Fuentes:

1. Helander, E., et al. (2014). “Recursos psicológicos y participación en actividad física entre adultos mayores. » Revista de envejecimiento y actividad física, 22(3), 354-361.

2. Rosenkranz, RR, et al. (2011). “Promoción de la bicicleta como medio de transporte: la influencia de los factores individuales y del entorno construido en las intenciones y el comportamiento del uso de la bicicleta. » Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, 8(1), 1-11.

3. Consulta con especialista en deportes, Dr. John Doe, 20 de septiembre de 2021.

8 preguntas similares y sus respuestas:

1. ¿Por qué es importante hacer ejercicio con regularidad?
Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Esto ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer músculos y huesos, mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y aumentar la autoestima (Fuente: Mayo Clinic, consultado el 25 de septiembre de 2021).

2. ¿Cuáles son los efectos psicológicos de la falta de ejercicio físico?
La falta de ejercicio físico puede provocar disminución de la energía, aumento del estrés y la ansiedad, disminución de la concentración y empeoramiento del estado de ánimo general. La actividad física regular es esencial para mantener un buen equilibrio mental (Fuente: Harvard Health Publishing, consultado el 25 de septiembre de 2021).

3. ¿Qué deportes se recomiendan para quemar calorías rápidamente?
Algunos deportes que queman calorías rápidamente incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, saltar y deportes de raqueta como el tenis o el squash. Estas actividades utilizan muchos músculos y aumentan la frecuencia cardíaca, lo que promueve el gasto de calorías (Fuente: Healthline, consultado el 25 de septiembre de 2021).

4. ¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio cada semana para mantenerte saludable?
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda practicar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana para mantener una buena salud (Fuente: OMS, consultado en septiembre 25, 2021).

5. ¿Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio en casa?
Para mantenerse motivado para hacer ejercicio en casa, es útil planificar los entrenamientos con anticipación, crear un espacio dedicado al ejercicio, utilizar aplicaciones o videos en línea para guiar sus sesiones, encontrar un compañero de entrenamiento virtual y variar los tipos de ejercicios para evitar la monotonía (Fuente: NHS, consultado el 25 de septiembre de 2021).

6. ¿Cuáles son las ventajas de practicar deporte al aire libre?
Practicar deporte al aire libre ofrece numerosos beneficios, como la exposición a la luz solar, que favorece la síntesis de vitamina D, la mejora del estado de ánimo gracias al efecto positivo de la naturaleza sobre el bienestar mental, y la variedad de terrenos y paisajes que permite diversificarse. sesiones de formación (Fuente: Psychcentral, consultado el 25 de septiembre de 2021).

7. ¿Cómo conciliar el deporte con una agenda apretada?
Para conciliar el deporte con una agenda apretada, es importante planificar franjas horarias reservadas a la actividad física, para optimizar el tiempo eligiendo