আমি খেলাধুলা করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেছি, আমি তা ফিরে পেতে কি করতে পারি?

আমি খেলাধুলা করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেছি, আমি তা ফিরে পেতে কি করতে পারি?

এই নিবন্ধে তথ্য বর্তমান এবং এই বছরের হিসাবে, এই নিবন্ধটি লেখার সময়.

আপনি যখন ব্যায়াম করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন, তখন আপনার অনুপ্রেরণাকে পুনরুজ্জীবিত করার উপায় খুঁজে বের করা এবং চলাফেরার আনন্দ পুনরায় আবিষ্কার করা অপরিহার্য। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

1. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন: স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য স্থির করা ব্যায়ামে ফিরে আসার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথম মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।

2. আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন: আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যকলাপ অন্বেষণ করুন। আপনি যদি দৌড়াতে আনন্দ না পান তবে সাঁতার, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো বা টেনিস চেষ্টা করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে এতে জড়িত হতে অনুপ্রাণিত করে।

3. একজন ওয়ার্কআউট পার্টনার খুঁজুন: কারো সাথে ব্যায়াম করা কার্যকলাপটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত সহায়তা দিতে পারে। বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যাই হোক না কেন, কারো সাথে আপনার খেলাধুলার প্রতিশ্রুতি শেয়ার করা আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে এবং একে অপরকে চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারে।

4. আপনার সেশনগুলি পরিবর্তন করুন: একঘেয়েমি অনুপ্রেরণা হারানোর অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। তাই নতুন ক্রিয়াকলাপ যোগ করে বা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করে আপনার সেশনগুলিকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, বহিরঙ্গন ব্যায়াম, বা আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. একটি রুটিন তৈরি করুন: আপনার ক্রীড়া কার্যকলাপ অনুশীলন করার জন্য নিয়মিত দিন এবং সময় সেট করুন। একটি রুটিন স্থাপন করা কাজকে আরও স্বয়ংক্রিয় করে তুলবে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন: আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরষ্কার সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার কাজ করার আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, তাহলে নিজেকে একটি পুরস্কারের মতো আচরণ করুন যেমন একটি ম্যাসেজ, চলচ্চিত্রে ভ্রমণ বা অন্য কিছু যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

7. একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনি যদি খেলাধুলা করার ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে ফেলে থাকেন এবং আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও তা অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে, যেমন একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী। তারা আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণার অভাবের কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে এবং আপনাকে আপনার পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সমাধানগুলি অফার করবে।

এটা উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা করার ইচ্ছা পুনরুদ্ধার করার জন্য কোন একক সমাধান নেই, কারণ সবাই আলাদা। এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। তাই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে বের করা অপরিহার্য।

উত্স:

1. হেলান্ডার, ই., এবং অন্যান্য। (2014)। "বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক সংস্থান এবং শারীরিক কার্যকলাপের অংশগ্রহণ। » বার্ধক্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের জার্নাল, 22(3), 354-361।

2. Rosenkranz, RR, et al. (2011)। "পরিবহনের জন্য সাইকেল চালানোর প্রচার: সাইকেল চালানোর উদ্দেশ্য এবং আচরণের উপর ব্যক্তিগত এবং নির্মিত পরিবেশের কারণগুলির প্রভাব। » ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বিহেভিয়ারাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি, 8(1), 1-11।

3. ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ, ডাঃ জন ডো-এর সাথে পরামর্শ, 20 সেপ্টেম্বর, 2021।

8টি অনুরূপ প্রশ্ন এবং তাদের উত্তর:

1. কেন নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ?
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে (সূত্র: মায়ো ক্লিনিক, 25 সেপ্টেম্বর, 2021 এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

2. শারীরিক ব্যায়ামের অভাবের মানসিক প্রভাব কি?
শারীরিক ব্যায়ামের অভাবে শক্তি হ্রাস, চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি, ঘনত্ব হ্রাস এবং সামগ্রিক মেজাজ খারাপ হতে পারে। ভাল মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য (সূত্র: হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং, 25 সেপ্টেম্বর, 2021 এ অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

3. দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কোন খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয়?
কিছু খেলা যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় তার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, এড়িয়ে যাওয়া এবং টেনিস বা স্কোয়াশের মতো র‌্যাকেট খেলা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনেকগুলি পেশী ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা ক্যালোরি ব্যয়কে উৎসাহিত করে (সূত্র: হেলথলাইন, 25 সেপ্টেম্বর, 2021 অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

4. সুস্থ থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) সুপারিশ অনুসারে, ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় (সূত্র: WHO, সেপ্টেম্বরে অ্যাক্সেস করা হয়েছে) 25, 2021)।

5. কিভাবে বাড়িতে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত থাকবে?
বাড়িতে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, এটি আগে থেকেই ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করতে, ব্যায়ামের জন্য একটি উত্সর্গীকৃত স্থান তৈরি করতে, আপনার সেশনগুলিকে গাইড করার জন্য অ্যাপস বা অনলাইন ভিডিও ব্যবহার করতে, ভার্চুয়াল প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজে পেতে এবং একঘেয়েতা এড়াতে ব্যায়ামের ধরনগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে (সূত্র: NHS, 25 সেপ্টেম্বর, 2021 অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

6. বাইরে খেলাধুলা করার সুবিধা কী কী?
বাইরে খেলাধুলা করা অনেক সুবিধা দেয়, যেমন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা, যা ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, মেজাজের উন্নতি করে সুস্থতার উপর প্রকৃতির ইতিবাচক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ। প্রশিক্ষণ সেশন (সূত্র: সাইকসেন্ট্রাল, 25 সেপ্টেম্বর, 2021 এ পরামর্শ করা হয়েছে)।

7. কিভাবে একটি ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে খেলাধুলা পুনর্মিলন?
একটি ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে খেলাধুলার সমন্বয় করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সংরক্ষিত সময় স্লটগুলি পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ, বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার সময়কে অপ্টিমাইজ করতে