কিভাবে একটি বাথরুম স্কেল ছাড়া নিজেকে ওজন?

পদ্ধতি 1: আপনার ওজন অনুমান করতে রেফারেন্স বস্তু ব্যবহার করুন

স্কেল ছাড়াই নিজেকে ওজন করার একটি উপায় হল রেফারেন্স বস্তু ব্যবহার করা যার ওজন জানা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারের ওজন করার জন্য রান্নাঘরের স্কেল ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপর সেই খাবারের ওজন বিবেচনা করে আপনার ওজন অনুমান করতে পারেন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতিটি বাথরুমের স্কেলের মতো সঠিক হবে না, তবে এটি একটি মোটামুটি অনুমান দিতে পারে।

পদ্ধতি 2: একটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন

আপনার ওজন অনুমান করার আরেকটি পদ্ধতি হল একটি BMI (বডি মাস ইনডেক্স) ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা। একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য BMI একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সূচক। আপনার BMI গণনা করতে, আপনাকে আপনার বর্তমান উচ্চতা এবং ওজন জানতে হবে। এই তথ্য ব্যবহার করে, আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার BMI গণনা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে BMI হল একটি সাধারণ সূচক এবং শরীরের গঠনের মতো অন্যান্য বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেয় না।

পদ্ধতি 3: ভিজ্যুয়াল তুলনা পদ্ধতি ব্যবহার করুন

আপনার যদি বাথরুমের স্কেলে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনার ওজন ট্র্যাক করার আরেকটি উপায় হল ভিজ্যুয়াল তুলনা পদ্ধতি ব্যবহার করা। আপনার ওজন কমেছে বা বেড়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এর সাথে আগের ফটো বা পোশাকের সাথে নিজেকে তুলনা করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেখেন যে আপনার জামাকাপড় আগের থেকে শক্ত হয়ে গেছে, তাহলে এটি ওজন বৃদ্ধির ইঙ্গিত দিতে পারে।

কেন নিয়মিত নিজেকে ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ?

ওজন পরিবর্তন নিরীক্ষণ এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে নিয়মিত নিজেকে ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ওজন নিরীক্ষণ বিভিন্ন কারণে উপকারী হতে পারে:

1. ওজন নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত নিজের ওজন করা আপনাকে আপনার ওজনের ট্র্যাক রাখতে এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস নির্দেশ করতে পারে এমন তারতম্য সনাক্ত করতে দেয়। এটি আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।

2. অনুপ্রেরণা: নিয়মিত ওজন করা আপনাকে আপনার ওজন লক্ষ্যের প্রতি দায়বদ্ধতার অনুভূতি দিতে পারে। বাস্তব ফলাফল দেখে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা অর্জন করতে অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন।

3. অগ্রগতি ট্র্যাক করুন: নিয়মিত নিজেকে ওজন করে, আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে থাকেন বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

কখন নিজেকে ওজন করা উচিত?

আপনার কত ঘন ঘন ওজন করা উচিত তা আপনার লক্ষ্য এবং আপনার ওজনের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে। এখানে কিছু সাধারণ টিপস আছে:

1. নিয়মিততা: সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফলের জন্য প্রতিদিন একই ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়ে নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টয়লেট ব্যবহার করার পরে প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করতে পারেন।

2. প্রতিদিনের ওঠানামা এড়িয়ে চলুন: পানি ধরে রাখা, খাদ্য হজম ইত্যাদির মতো বিভিন্ন কারণে ওজন দিনে দিনে ওঠানামা করতে পারে। তাই প্রতিদিনের বৈচিত্র্যের উপর ফোকাস না করে দীর্ঘমেয়াদী প্রবণতা দেখা ভালো।

বাথরুম স্কেল ছাড়া নিজেকে কোথায় ওজন করবেন?

যদি আপনার একটি স্কেলে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে অন্যান্য জায়গা রয়েছে যা আপনি নিজের ওজন করতে পারেন:

1. ফার্মেসী বা সুপারমার্কেট: অনেক স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা, ফার্মেসী এবং সুপারমার্কেটের পাবলিক স্কেল রয়েছে যা আপনি বিনামূল্যে ব্যবহার করতে পারেন৷

2. একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে: আপনি আপনার ডাক্তার, একটি ক্লিনিক বা একটি জিমেও যেতে পারেন যেখানে আপনি তাদের স্কেল ব্যবহার করতে পারেন।

3. একটি প্রতিবন্ধক স্কেল ব্যবহার করুন: কিছু প্রতিবন্ধক স্কেল ওজন, শরীরের চর্বি এবং অন্যান্য শরীরের গঠন সূচক পরিমাপ করতে পারে। এই স্কেলগুলি আরও ব্যয়বহুল, তবে তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য সরবরাহ করতে পারে।

কে বাথরুম স্কেল ছাড়া নিজেদের ওজন করতে পারে?

যে কেউ তাদের ওজন নিরীক্ষণ করতে ইচ্ছুক তারা উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে স্কেল ছাড়াই ওজন করতে পারে। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতিগুলি আনুমানিক ফলাফল দিতে পারে এবং একটি ঐতিহ্যগত বাথরুম স্কেলের মতো সঠিক নয়।

ওজন ব্যবস্থাপনা এবং নিয়মিত ওজন সম্পর্কে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।