ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং কম লাল মাংস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি এবং দুগ্ধজাত পশ্চিমা খাবারগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। লাইকোপিন সমৃদ্ধ খাবার সহ, যেমন রান্না করা টমেটোও উপকারী হতে পারে।
2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:
স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই একটি সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল অফ ইউরোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
3. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন:
নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানো, প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ ক্যান্সারে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
4. তামাক এড়িয়ে চলুন:
ধূমপান প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই ধূমপান ত্যাগ করা প্রোস্টেট স্বাস্থ্য এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
5. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন:
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যের সুপারিশ অনুসারে অ্যালকোহল সেবনকে মাঝারি পরিমাণে সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
স্ক্রীনিং পরীক্ষা এবং প্রোস্টেট চেক-আপের জন্য নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা অপরিহার্য। 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ, অথবা যাদের প্রস্টেট সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে, তারা নিয়মিত স্ক্রীনিং পরীক্ষা, যেমন PSA (প্রস্টেট নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন) পরীক্ষা থেকে উপকৃত হতে পারেন।
7. ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করুন:
কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, যেমন সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই, প্রোস্টেট সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যাইহোক, কোন সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি হতে পারে।
8. মানসিক চাপ পরিচালনা করুন:
দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রোস্টেট স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন শিথিলকরণ, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা আচরণগত থেরাপি।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি প্রোস্টেট সমস্যার ঝুঁকি কমাতে এবং ভাল প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
আমি একজন ওয়েব উদ্যোক্তা। ওয়েবমাস্টার এবং ওয়েবসাইট এডিটর, আমি ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের কাছে তথ্যকে আরও বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য করার লক্ষ্যে ইন্টারনেটে তথ্য অনুসন্ধান কৌশলগুলিতে বিশেষজ্ঞ। যদিও এই সাইটে তথ্যের যথার্থতা নিশ্চিত করার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা হয়েছে, আমরা কোনো গ্যারান্টি দিতে পারি না বা কোনো ত্রুটির জন্য দায়ী হতে পারি না। আপনি যদি এই সাইটে কোনো ত্রুটি লক্ষ্য করেন, তাহলে আমরা কৃতজ্ঞ থাকব যদি আপনি যোগাযোগ ব্যবহার করে আমাদের অবহিত করেন: jmandii{}yahoo.fr (@ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন) এবং আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সংশোধন করার চেষ্টা করব৷ ধন্যবাদ
