لماذا لا أفقد الوزن عندما أعاني من نقص السعرات الحرارية؟

---

---

لماذا لا أفقد الوزن عندما أعاني من نقص السعرات الحرارية؟

عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، فهذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك يوميًا، مما يؤدي عادةً إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك عدة أسباب لعدم فقدان الوزن على الرغم من نقص السعرات الحرارية:

1. عدم الدقة في تتبع السعرات الحرارية المستهلكة

قد تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل. يمكن أن تؤدي الأخطاء في تتبع الطعام والتقديرات التقريبية وسوء تقدير الأجزاء إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو مخطط له، وبالتالي إلغاء العجز المتوقع في السعرات الحرارية.

2. التغيرات في عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يتكيف التمثيل الغذائي لديك مع نظام غذائي مقيد عن طريق إبطاء معدل حرق السعرات الحرارية. تُعرف هذه الظاهرة باسم "هضبة فقدان الوزن". يتكيف جسمك مع تقييد السعرات الحرارية عن طريق الحفاظ على الطاقة وحرق سعرات حرارية أقل.

3. الحفاظ على المياه

عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية، يمكن لجسمك الاحتفاظ بمزيد من الماء للتعويض عن انخفاض الاستهلاك. هذا يمكن أن يخفي فقدان الدهون الفعلي على الميزان.

4. فقدان الكتلة العضلية

إذا كان العجز في السعرات الحرارية لديك كبيرًا جدًا أو كان نظامك الغذائي لا يوفر كمية كافية من البروتين، فإنك تخاطر بفقدان كتلة العضلات بدلاً من الدهون. يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

5. ارتفاع مستويات التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يعطل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الوزن، مثل الكورتيزول. يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تعزز زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.

6. نوعية نوم سيئة

قلة النوم الكافي يمكن أن تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.

7. تأثير التعويض

بعد فترة من تقييد السعرات الحرارية، قد يكون من المغري التعويض عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. هذا السلوك يمكن أن يقلل أو يعكس العجز في السعرات الحرارية.

8. العوامل الفردية الأخرى

قد يستجيب كل شخص بشكل مختلف لنقص السعرات الحرارية بسبب العوامل الوراثية والهرمونية والتمثيل الغذائي التي تؤثر على عملية فقدان الوزن.

من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بنقص السعرات الحرارية، بل يتعلق أيضًا بالتوازن الغذائي والنشاط البدني المنتظم وعوامل أخرى تتعلق بالصحة العامة.

يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على نصيحة شخصية فيما يتعلق بنقص السعرات الحرارية وبرنامج فقدان الوزن.

تم تحديث المعلومات اعتبارًا من 2023-08-28 من المصادر التالية:

• [1]: تقييد السعرات الحرارية وأنظمة الصيام: ماذا نعرف؟
• [2]: نعم، شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن – JHU Hub
• [3]: نقص السعرات الحرارية ولكن عدم فقدان الوزن: ما هو السبب...