لقد فقدت الرغبة في ممارسة الرياضة، ماذا يمكنني أن أفعل لاستعادتها؟

لقد فقدت الرغبة في ممارسة الرياضة، ماذا يمكنني أن أفعل لاستعادتها؟

المعلومات الواردة في هذه المقالة حديثة اعتبارًا من هذا العام، وقت كتابة هذا المقال.

عندما تفقد الرغبة في ممارسة الرياضة، من الضروري إيجاد طرق لإعادة إحياء دوافعك وإعادة اكتشاف متعة الحركة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

1. حدد أهدافًا واقعية: يمكن أن يكون تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى طريقة رائعة للعودة إلى ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكنك تحديد هدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا خلال الشهر الأول، ثم زيادة مدة وكثافة جلساتك تدريجيًا.

2. ابحث عن نشاط تستمتع به: استكشف الأنشطة الرياضية المختلفة للعثور على النشاط الذي يناسبك. إذا كنت لا تستمتع بالجري، فربما تجرب السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو التنس. المهم هو اختيار النشاط الذي يمنحك المتعة ويحفزك على ممارسته.

3. ابحث عن شريك في التمرين: ممارسة التمارين مع شخص ما يمكن أن تجعل النشاط أكثر متعة ويمنحك دعمًا إضافيًا. سواء كان صديقًا أو أحد أفراد العائلة، فإن مشاركة التزامك الرياضي مع شخص ما يمكن أن يعزز حافزك ويشجع بعضكما البعض على الاستمرار.

4. قم بتنويع جلساتك: يمكن أن تكون الرتابة أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الحافز. لذا حاول تنويع جلساتك بإضافة أنشطة جديدة أو تغيير برنامجك التدريبي. على سبيل المثال، قم بدمج التدريب المتقطع أو التمارين الخارجية أو دمج تدريب القوة في روتينك.

5. إنشاء روتين: حدد أيامًا وأوقاتًا منتظمة لممارسة نشاطك الرياضي. إن إنشاء روتين سيجعل التمرين أكثر تلقائية ويساعدك على الحفاظ على دوافعك على المدى الطويل.

6. كافئ نفسك: حدد مكافآت لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا وصلت إلى هدفك المتمثل في ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر، فكافئ نفسك بمكافأة مثل التدليك أو رحلة إلى السينما أو أي شيء آخر يحفزك.

7. استشر أخصائيًا صحيًا: إذا فقدت الرغبة في ممارسة الرياضة تمامًا واستمرت الرغبة على الرغم من الجهود التي تبذلها، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي صحي، مثل أخصائي الرياضة أو الأخصائي النفسي الرياضي. سيكونون قادرين على مساعدتك في فهم أسباب افتقارك إلى الحافز وتقديم حلول مناسبة لموقفك.

ومن المهم الإشارة إلى أنه لا يوجد حل واحد لاستعادة الرغبة في ممارسة الرياضة، لأن كل شخص مختلف عن الآخر. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. ولذلك فمن الضروري العثور على الطريقة التي تناسبك.

مصادر:

1. هيلاندر، إي، وآخرون. (2014). "الموارد النفسية ومشاركة النشاط البدني بين كبار السن. » مجلة الشيخوخة والنشاط البدني, 22(3), 354-361.

2. روزنكرانز، ر.ر، وآخرون. (2011). "تشجيع ركوب الدراجات لأغراض النقل: تأثير العوامل البيئية الفردية والمبنية على نوايا وسلوك ركوب الدراجات. » المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني, 8(1)، 1-11.

3. استشارة الأخصائي الرياضي الدكتور جون دو 20 سبتمبر 2021.

8 أسئلة مماثلة وإجاباتها:

1. لماذا من المهم ممارسة الرياضة بانتظام؟
ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. ويساعد ذلك في الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات والعظام وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر وتعزيز احترام الذات (المصدر: Mayo Clinic، تم الوصول إليه في 25 سبتمبر 2021).

2. ما هي الآثار النفسية لعدم ممارسة الرياضة البدنية؟
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين البدنية إلى انخفاض الطاقة وزيادة التوتر والقلق وانخفاض التركيز وتدهور الحالة المزاجية العامة. يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا للحفاظ على توازن عقلي جيد (المصدر: Harvard Health Publishing، تم الوصول إليه في 25 سبتمبر 2021).

3. ما هي الرياضات التي ينصح بها لحرق السعرات الحرارية بسرعة؟
بعض الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة تشمل الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز ورياضات المضرب مثل التنس أو الاسكواش. تستخدم هذه الأنشطة العديد من العضلات وتزيد من معدل ضربات القلب، مما يعزز إنفاق السعرات الحرارية (المصدر: Healthline، تم الوصول إليه في 25 سبتمبر 2021).

4. ما هي المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة كل أسبوع لتحافظ على صحتك؟
وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة كل أسبوع للحفاظ على صحة جيدة (المصدر: منظمة الصحة العالمية، تم الوصول إليه في سبتمبر/أيلول) 25، 2021).

5. كيف تبقى متحفزًا لممارسة الرياضة في المنزل؟
للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة في المنزل، من المفيد التخطيط للتمارين مسبقًا، وإنشاء مساحة مخصصة للتمرين، واستخدام التطبيقات أو مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لتوجيه جلساتك، والعثور على شريك تدريب افتراضي وتغيير أنواع التمارين لتجنب الرتابة (المصدر: NHS، تم الوصول إليه في 25 سبتمبر 2021).

6. ما هي مميزات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟
توفر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق العديد من الفوائد، مثل التعرض لأشعة الشمس، مما يعزز تخليق فيتامين د، وتحسين الحالة المزاجية بفضل التأثير الإيجابي للطبيعة على الصحة العقلية، وتنوع التضاريس والمناظر الطبيعية مما يسمح لك بالتنويع. الدورات التدريبية (المصدر: Psychcentral، تمت الزيارة في 25 سبتمبر 2021).

7. كيف يمكن التوفيق بين الرياضة والجدول المزدحم؟
للتوفيق بين الرياضة والجدول المزدحم، من المهم تخطيط فترات زمنية مخصصة للنشاط البدني، لتحسين وقتك من خلال اختيار