هل الماكريل المعلب مفيد لصحتك؟
تعليق؟
يعتبر الماكريل المعلب مصدرًا للبروتين والأوميجا 3 والمعادن مثل السيلينيوم والفوسفور. وهذا يجعله طعامًا صحيًا يمكن تناوله بانتظام. ومع ذلك، من المهم مراعاة محتوى الصوديوم المضاف إلى علب الماكريل المعلب، لذلك ينصح بشراء الماكريل المعلب بدون ملح مضاف.
Pourquoi؟
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الماكريل قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والاكتئاب. يمكن أيضًا أن يكون الماكريل المعلب خيارًا أقل تكلفة من الماكريل الطازج، كما أنه سهل التخزين والاستخدام.
أين؟
يمكن شراء الماكريل المعلب من معظم متاجر البقالة والمتاجر عبر الإنترنت.
من؟
يمكن لأي شخص يرغب في إضافة مصدر صحي للبروتين وأوميغا 3 إلى نظامه الغذائي تناول الماكريل المعلب.
أرقام وأمثلة
– تحتوي حصة 90 جرام من الماكريل المعلب على ما يقرب من 199 ملجم من أوميجا 3.
– السيلينيوم معدن مهم لصحة الغدة الدرقية، وتحتوي حصة 90 جرام من الماكريل المعلب على ما يقرب من 31,5 ميكروجرام من السيلينيوم.
– يمكن أن يتراوح محتوى الصوديوم في علبة الماكريل من 150 إلى 500 ملجم، لذا ينصح بالبحث عن خيارات بدون ملح مضاف.
8 أسئلة أو عمليات بحث وإجابات مماثلة
1. ما هي فوائد النظام الغذائي الغني بالأوميجا 3؟ قد تقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والاكتئاب.
2. ما هي الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3؟ وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 سمك السلمون والرنجة والجوز والكتان.
3. ما هي الكمية الموصى بها من الصوديوم يومياً؟ وفقًا للإرشادات الغذائية، يجب أن تتراوح الكمية الموصى بها من الصوديوم يوميًا بين 1 و500 ملجم.
4. هل الماكريل المعلب صديق للبيئة؟ ويعتبر سمك الماكريل خيارًا صديقًا للبيئة لأنه يمكن صيده بشكل مستدام ولا يحتاج إلى تربيته في الأسر.
5. كم من الوقت يمكن الاحتفاظ بالماكريل المعلب؟ يمكن تخزين الماكريل المعلب لمدة تصل إلى عامين في عبوته غير المفتوحة. بعد فتحه يجب تناوله خلال 3 إلى 4 أيام.
6. هل يمكن للمرأة الحامل تناول الماكريل المعلب؟ يمكن للنساء الحوامل تناول الماكريل المعلب بكميات معتدلة، ولكن من المهم اختيار المنتجات منخفضة الصوديوم. يعتبر الماكريل المعلب أيضًا مصدرًا للزئبق، لذا ينصح بعدم الإفراط في تناوله.
7. كيف يمكن تحضير الماكريل المعلب؟ يمكن تناول الماكريل المعلب مباشرة من العلبة، أو يمكن خلطه مع السلطة أو المعكرونة أو الساندويتش.
8. هل الماكريل المعلب غني بالسعرات الحرارية؟ تحتوي حصة 90 جرام من الماكريل المعلب على ما يقرب من 130 إلى 150 سعرة حرارية، اعتمادًا على العلامة التجارية والصنف.
